こんにちは

痩せ子さんが使っている調味料らしい・・

102【　脂肪ボーボー　】

≪　黒コショウ　≫　

コショウをかけるだけで　痩せ体質に？？

ダイエットに嬉しい2つの効果あり

（1）代謝UP

コショウの辛味成分(ピペリン)には

血管を広げ血液循環を良くするさようあり　体を内側から温め

エネルギー代謝を促進効果に期待でき　ダイエットの大敵　冷えにも効果を発揮

（2）消化吸収の促進

ピリペンには　唾液　胃液　消化酵素の分泌を促し　消化吸収を高める働きあり

必要栄養を吸収　胃腸の働きを高め　便秘改善　痩せ子体質へ

≪　本みりん　≫

料理で甘味を出すのに砂糖を使わず　みりんに変える

血糖値の上昇を抑え　糖代謝に欠かせないビタミンB群やアミノ酸含み

ダイエットの後押し調味料

うまみ成分も含まれ　料理の腕が上がった気分に・・

≪　オリーブオイル　≫

ダイエットには欠かせない食物繊維が多く含まれる　定番調味料

油を　オリーブオイルにかえるだけで

便秘解消　食べ過ぎ防止　中性脂肪の予防効果を得られ

ポリフェノールやビタミンEも多いのが特徴

また

「良質な油は　体の油を洗い流す」という言葉があるそうで

良質なオリーブオイルを　スプーン1杯摂取している可能性あり

さ～　今日は何をつかおうかなぁ・・

ART　RUSH

こんにちは

牛乳　豆乳　につづいて　“第3のミルク”　と呼ばれ　

注目を集めているらしいものがあるそうな・・

101【　第3のミルク　】

“第3のミルク”　と呼ばれる　3つの植物性のミルク

“ライスミルク”　“アーモンドミルク”　“ココナッツミルク”　がある

牛乳や豆乳にはない　多彩な栄養成分を含み

テレビ　雑誌などに取り上げられ

セレブ　モデルに人気らしい・・

なんと！！

それを自宅で簡単に作ってしまえるらしい・・

ってことで

作り方を　紹介

≪　ライスミルクの作り方　≫

　　　　　～　やせ体質　ストレス解消にいいらしいのだ　～

[　材料　]

・ミキサー

・炊いた玄米ご飯　　50ｇ　（精白米　雑穀ごはんでもOK）

・水　　　　　　　250ｍｌ　（ごはんの5倍量）

・砂糖　　　　　　お好みで適量

・塩　　　　　　　お好みでひとつまみ

・えごまオイル　　　　　お好みで適量

[　作り方　]

1、炊いた玄米ご飯を　ミキサーに入れ　2～3分かける

2、グラスに注ぐ　（より　なめらかにしたい人は　こす）

3、できたライスミルクは　冷蔵庫で保存　（使う時に良くかき混ぜ　早く使いきる）

4、お好みで砂糖　塩　えごまオイルを加えると　甘味　風味UP

≪　アーモンドミルク　≫

　　　　　～　抗酸化　老化防止にいいらしいのだ　～

[　材料　]

・ミキサー

・生アーモンド　または　ローストアーモンド　　100ｇ

・水　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500ｍｌ

[　作り方　]

1、下準備に　アーモンドは分量外の水に8時間以上浸しておく

2、（1）の水をきり　軽く洗い　アーモンドと水半量をミキサーに入れ　1～2分かける

3、残りの水も加え　さらに1～2分程度かけていく

4、ボウルにざるを重ね　布を敷き　（3）を流し入れ　絞るように　こす

　（こさずに　そのまま召し上がってもOKなのだ）

5、できたアーモンドミルクは　冷蔵庫で保存　（分離するので良くかき混ぜ　早く使いきる）

どうだい　どうだい

植物性ミルクは　アレルギー発症リスクが少なく

お腹が弱い方でも負担ないかもしれませんよ

スムージーやスープにしてみては・・

ART　RUSH

こんにちは

なんと　なんと　やってまいりました　100回目

間違いなければ　100回目となります

ふぅ～　　ながかった・・・

さてさて　いってみましょうか　100回目

ドゥーン

100【　マキベリー　】

美容や健康のため　アサイーはよく聞くようになってきましたが

それにつづく

スーパーフルーツ　≪マキベリー≫について・・

マキベリーは　

チリ南部パタゴニア地方にのみ自生して　黒いブルーベリーのような実なのだそう

人工栽培ではなく　その地に自生する野生そのままの　希少な品種らしい・・

厳しい寒さのなか育つので栄養価が高く　ポリフェノールをはじめとする栄養素が豊富

ハリウッドセレブが　ご愛用・・

≪　マキベリーの栄養素　≫

・ポリフェノール

・必須脂肪酸

・アントシアニン

・カルシウム

・ビタミンA

・ビタミンC

・鉄分

・食物繊維

・カリウム

　　　　　　　　・・・ほうふ～

現地に住むマプチェ族のスタミナ源　薬草代わりに使用されていた

果実を食べるだけでなく

フレッシュジュースや　発酵ジュースとしても効果抜群

スタミナ維持や　胃腸薬　鎮痛剤　

解熱剤として発熱　ノドの痛み　潰瘍などの治癒　なんかに用いられてきたそうな

マキベリーは　アサイーをしのぐほどの　抗酸化力をもっているそうな

その差は　アサイーの7倍とな・・

ポリフェノール含有量も6倍とな・・

やるじゃないかー　マキベリー！！

活性酸素の働きを抑え　老化防止　

シミ　シワ　たるみなど予防などの　アンチエイジング効果に期待

他にも・・

・抗酸化力UP

・美肌効果

・紫外線対策

・ダイエット

・アンチエイジング

・免疫強化

・血液サラサラ

・メタボリック症候群

・疲れ目ケア

自然の恵みで　美と健康を！

ART　RUSH

こんにちは

普段　洗顔はなにでされていますか～

水　または　ぬるま湯　でされている方が　ほとんどなのではないかと思いますが

こんな情報を発見してしまいました！！

99【　洗顔　】

最近　○○洗顔をしたことで　美肌になった・・

という美肌さんが　続出しているんだそうな・・

それは　なにかというと・・

美肌に効果的だ　といわれる　“豆乳”　を使用するんだそうな

豆乳に含まれる　「イソフラボン」の働きにより

お肌の毛穴汚れが負担なく落ち

絹のような　なめらかなお肌が手にはいるそうです

大豆に含まれる　「大豆サポニン」には

お肌を老化させる活性化作用や　過酸化脂質の生成を抑制する働きがあるので

豆乳洗顔を続けることで　シワ　シミ　たるみを防ぎ

お肌を老化させる活性酸素を追い払ってくれるそうな・・

アンチエイジングを目指し　キメを整え　美肌に導いてくれるそうですよ

豆乳を飲むより即効性があるそう

毎日はもちろん　特別なときにむけて取り入れてみたい洗顔方法ですな！

≪　豆乳洗顔　≫

用意するものは

・豆乳　　200ｍｌくらい

（調整豆乳には調味料が加えてあるそうで　成分無調整のほうがよろしっ）

・普段使用している水道水　　いくらでも・・

行い方は

1、洗面器に水200ｍｌ　同量の豆乳200ｍｌを　加えてまぜる

　（使用量には　個人差があるでしょうから　基本　水と豆乳は同量としておく）

2、あらかじめ　普段使いの洗顔料などで　メイクや汚れを落としておく

3、（1）で作った豆乳液ですすぎ洗いをする

4、しばらく十分にすすいだら　最後にぬるま湯で軽く流し　終了

洗い流した後　化粧水をつける前もツッパリ感なく　しっとり仕上がるようですよ

1日おきでも　続けていくことでトーンアップしたり

コスパは・・・？？

くすみ改善されたり　個人差はあるでしょうが　ためしてみる価値あり　のようです

お肌に負担なく　新陳代謝をあげ　美肌になってしまいましょう！！

ART　RUSH

こんにちは

健康的なダイエットに バナナもいいそうな…

98【　バナナ　】

バナナは １本(約100g)あたり 約80～100Kcal であり

(ご飯１杯 約250Kcal 食パン１枚約200Kcal)

栄養補助バーなんかより カロリーは低く

たんぱく質 ビタミンB群 葉酸 ミネラルなど含まれ

実は ダイエット向きの食材らしいのだ…

糖質が高いと聞くが

含まれる糖質は ブドウ糖 果糖 ショ糖 デンプン類

これらが バナナ１本に含まれる量は 約20g程度

白ご飯なら お茶碗１杯分(100g)で 約55gの糖質

朝ごはんを バナナに変えても 白米より糖質は低いことになる

果物の糖質は 果糖が多く 炭水化物に含まれる糖質より

血糖値は上がりにくいと言えるそうな…

糖質は エネルギーに変換され

ブドウ糖 果糖は変換速度が早く 運動中や栄養補給におすすめ

そして

消化しにくい多糖類(食物繊維 デンプン)含まれるので腹持ち良し

ということで…

《ダイエットに効果的》

白米代わりに １本置き換える

エネルギー変換早く 糖質低くて 腹持ち良しなので

あまり朝食摂らない人は

水分補給に豆乳とバナナジュースにして

そこに 黒ゴマ混ぜると

幸せ神経伝達物質(セロトニン)の基になり うつ症状緩和効果あり

《間食バナナ》

お菓子をバナナに

食物繊維のおかげで 空腹満たし 便秘解消

《運動前 運動中バナナ》

糖質が素早くエネルギー変換され

運動前 運動中に食べると力の発揮が早い

ビタミンB1 B2 B6は 脂質や糖質の代謝を促進

そのぶん  脂質や糖質を燃えやすくしてくれる

《ホットバナナ》

冷して食べると 胃腸を冷し 代謝おちるので

フライパンで焼いたり レンジで温めたりすると良い

温めると糖質20％upして 甘味強く感じられる

そこに オリーブオイル 大さじ１杯入れると 便秘解消に良し

ただし

食べすぎは太るので １日１～２本程度

朝ごはんの白米と 間食の代えて

健康的なダイエットにしてみませんか

ART　RUSH

こんにちは

美肌に大切なのは “適度な脂肪と水分” なのだそう

ボディーラインがスッキリしていても

肌や爪がガサガサしていたり

お肌が栄養不足で 血色悪くなってしまっていては残念です

そこで 

97【　美肌習慣　】

まず 美肌をつくるためには 良質の脂肪を摂りましょう

脂なら 何でもいいのではなく

脂肪の質が 肌に透けてみえるそうのので

良質の脂肪を摂取するようにしたいものです

新鮮で 栄養のある物を食べて 

しっかり水分を摂るようにするのが 基本です

新鮮な野菜は まるごと 

フルーツは フレッシュなものを

果物には ミネラルやビタミンと一緒に 糖分も含まれ

加工された砂糖より

自然の糖分のほうが 消化よく お肌にもよいのだ

飲み物も

絞りたてのフレッシュジュースか

ミネラルが含まれた お水 または お茶を選ぼう

そして

良質の栄養を摂ったら きちんと出すというのも大切なのだ

体温より 少し温めの白湯を

毎日コップ一杯飲むと 胃腸の働きを手伝い 

体内からキレイな状態を保てるようになり 肌キメもよくなります

起床時に飲むと

寝ている間に汗になって出た水分を補え

お肌の潤いにもつながりいいそうですよ

ほっ  ほう…

これは 実践していきたいものですな…

ART　RUSH

こんにちは

“食欲の秋” を迎えようとしていますね…

そこで

秋が旬で ダイエットにも ピッタリと思われし食材を紹介

96【　秋が旬　】

≪ 低カロリーと言えば キノコ ≫ 

その他にも ダイエットの効果を高める栄養素が 含まれている

代謝upにかかせないビタミンB群

「舞茸」には 糖質の代謝にかかわるビタミンB1

脂質の代謝にかかわるビタミンB2 がともに含まれるそう

ダイエット中 不足しがちなカルシウム吸収高めるビタミンDも

豊富に含まれていて優秀なのだ

≪ 脂肪燃焼を促進する 秋刀魚 ≫

秋刀魚の脂は 美容成分としてかかせない 良質な脂なのである

青魚特有のビタミンB2豊富で 脂肪燃焼を促進

一尾250Kcal  心強くて 美味しいおかずさま

≪ 全身の血行よくする ビーツ ≫

見た目は “赤カブ” で サトウダイコンと呼ばれたり

“食べる血液”とも言われ

「No」とも呼ばれる一酸化窒素が血液の流れを促進させ

全身の血行よくして 基礎代謝up

天然オリゴ糖や 食物繊維豊富で 便秘解消に役立つ

≪ 低カロリーと便秘解消対策 里芋 ≫

100gで50Kcalなので ジャガイモや サツマイモの 約半分のカロリー

里芋特有のぬめり成分は 胃腸を保護して便通を整えてくれるそう

シチューやポテトサラダも 里芋にしたらヘルシーメニューさん

≪ むくみ撃退効果 りんご ≫

水に溶けない不溶性食物繊維が豊富で

消化されないまま 腸内に入るので 腸の調子を整えてくれるそう

余分な塩分を排出してくれるカリウムが豊富で むくみ撃退効果

お腹が 空いてきちゃいますね～

ART　RUSH

こんにちは

ちょっと一風変わった！？　お話し

95【　塩ま×××　】

今日は　おまじないの話です

辛い事　悩み事　ストレス　執着を塩で清めて洗い流すという

きばらしの　おまじないの話しなのです

≪　用意するもの　≫

○　お塩

○　ティッシュ　（水溶性）

○　ペン

○　火　（ライターなど）

＊なんと　お祓い用のお塩でなく　普通のお塩で大丈夫なようです

≪　塩まじないの行い方　≫

1、ティッシュに “悩み事” “消し去りたい事”を書く

 「宝くじがあたりますよーに」ではなく

 「宝くじが当たらない」と 書くのがポイントらしい

※消し去る事が目的なので

 願望を書いてしまうと 願いが消え去ってしまうそうな

 なので 願いが叶わない事に対する 自分の否定的な思いを書く

2、ティッシュの上に ひとつまみの塩をのせる

3、ティッシュで包んで 火を付けて燃やすのだ

 ※ティッシュを畳むときは 上から畳むのがポイント

4、最後は ティッシュの燃えカスをトイレに捨てる

これで おまじない完了

なにはともあれ

信じることが重要なのです

お塩には 悪い気を祓う 浄化の作用があり

トイレは 嫌なことを消し去ってしまえそうですね

それと 実践するなら

天赦日（てんしゃにち）という日にするのがいいそうです

日本の「暦の上で最上の吉日」といわれ

「この日は百神が天に昇り 天が万物の罪を赦す日」とされ

 最上の大吉日であり 新しいスタートをきるにはいいようですよ

これから迎える 天赦日とされる日は

2015.9.29(火) それを逃したら 12.14(月)なのだそう 

信じる気持ちがだいじなのだ

さぁ なんとしようかなぁ～

ART　RUSH

こんにちは

“保湿は一滴のオイルに勝るものは無い”　という考え方があるようです

94【　オイルさえあれば　】

お顔はもちろん　体　髪の乾燥をしっかり防げます

メイク前に使えば　お肌に美しい　“ツヤ感”　がでます

スキンケアの前でも　仕上げでも　軽く使えばいつ使ってもOKなのが　魅力

お風呂上りに　濡れた顔と体に　オイルをなじませてから

髪を乾かし　スキンケアを始めるも良し！！

お肌の潤いを守って　そのあとの　化粧水や乳液の浸透を助ける効果もあるようです

ボディーの乾燥がひどいときは　

好きな香りのクリームに　香りのないオイルを混ぜ　保湿力を高めるも良し！！

オイルには保温効果もあり

足首に塗るだけで　下半身の冷えを防いでくれるので　

一年中手放せない万能なアイテムなのですよ

お試しで　今あるアイテムに　

オイルを上手く取り入れてみてくださいな・・

ホッホッホ

ART　RUSH

こんにちは

ここ数日は　たいへん過ごしやすかった日々でしたね

お風呂は好きでも　熱くて入っていられないっっ・・って気分ですが

そんなことを言ってられない話しを発見！！

・・美人は湯船好き・・なんですって・・

93【　美人は湯船好き　】

身体を温めることは　健康にも美容にも役立ち　心の癒し効果も絶大なのだそう

だから　やっぱり毎日湯船には　浸かった方がよろしいそうです

とくに　

これからは　少しずつ寒くもなってくる時季なので実践にはいいのかもしれません

ここでは

ひとつの入浴法として　「短時間入浴法」を紹介

身体を温めたいとのことで　長湯しすぎても逆効果なのかもしれない・・という考え方

体は　体温を一定に保つ機能があり　必要以上に体温があがると

湯船から出た後　急激に冷えるように働いてしまうそうだ

なので

サッと温め　表面を冷ますと　逆に温度を保とうとしてポカポカしてくるそう

それを理解したうえで

40～42度位のお湯に5分浸かり　髪を洗ってから5分浸かる

そのあと　体を洗ってまた5分浸かる

短い入浴を繰り返し　一番最後　足に冷たい水をひとかけ

一瞬冷やすことにより　体が温かさを保とうとして

湯ざめせずに　お風呂上がりを過ごせるようですよ

ちなみに

体が乾燥でかゆくなってしまうという方は　洗いすぎなのかもしれないようです

あまり汚れないと思われる　脚のすね　腕などは軽くなでるだけで充分で

汗や皮脂の気になる部分を　洗ってあげましょう

肘や膝もこすりすぎると　角質が硬くなって粉を吹いてしまいやすくなるようですよ

・・ご参考までに・・

ART　RUSH