こんにちは
健康的なダイエットに バナナもいいそうな…
98【 バナナ 】
バナナは １本(約100g)あたり 約80～100Kcal であり
(ご飯１杯 約250Kcal 食パン１枚約200Kcal)
栄養補助バーなんかより カロリーは低く
たんぱく質 ビタミンB群 葉酸 ミネラルなど含まれ
実は ダイエット向きの食材らしいのだ…
糖質が高いと聞くが
含まれる糖質は ブドウ糖 果糖 ショ糖 デンプン類
これらが バナナ１本に含まれる量は 約20g程度
白ご飯なら お茶碗１杯分(100g)で 約55gの糖質
朝ごはんを バナナに変えても 白米より糖質は低いことになる
果物の糖質は 果糖が多く 炭水化物に含まれる糖質より
血糖値は上がりにくいと言えるそうな…
糖質は エネルギーに変換され
ブドウ糖 果糖は変換速度が早く 運動中や栄養補給におすすめ
そして
消化しにくい多糖類(食物繊維 デンプン)含まれるので腹持ち良し
ということで…
《ダイエットに効果的》
白米代わりに １本置き換える
エネルギー変換早く 糖質低くて 腹持ち良しなので
あまり朝食摂らない人は
水分補給に豆乳とバナナジュースにして
そこに 黒ゴマ混ぜると
幸せ神経伝達物質(セロトニン)の基になり うつ症状緩和効果あり
《間食バナナ》
お菓子をバナナに
食物繊維のおかげで 空腹満たし 便秘解消
《運動前 運動中バナナ》
糖質が素早くエネルギー変換され
運動前 運動中に食べると力の発揮が早い
ビタミンB1 B2 B6は 脂質や糖質の代謝を促進
そのぶん 脂質や糖質を燃えやすくしてくれる
《ホットバナナ》
冷して食べると 胃腸を冷し 代謝おちるので
フライパンで焼いたり レンジで温めたりすると良い
温めると糖質20％upして 甘味強く感じられる
そこに オリーブオイル 大さじ１杯入れると 便秘解消に良し
ただし
食べすぎは太るので １日１～２本程度
朝ごはんの白米と 間食の代えて
健康的なダイエットにしてみませんか
