こんにちは

食事のときに　ちょい足しで　“オクラ”　美味しいですよね

オクラは　8月が旬のようですよ

そこで

オクラについて　あげてみようと思います

89　【　オクラ　】

オクラの原産地は　アフリカ北東部だそうで

日本に入ってきたのは　明治のはじめ頃といわれているそうだ

日本では別名　「青納豆」　ともいわれているそうな

どうやら　旬は7～9月のようで　この時期は価格も安定しているよう

1日に2ｃｍほど成長するため　開花から1週間くらいで収穫の時期をむかえるそう

最近では　ハウス栽培も盛んになってきているそうな・・

オクラは栄養豊富で

ビタミンC　カルシウム　カロテンを含んでいるそう

特徴の　“ねばねば”　は

ムチン　ペクチンなどの水溶性食物繊維なのだそう

ムチンは　衰弱した胃壁を守り　タンパク質の消化と吸収を手助けする

だから

摂取した食物か持つ栄養を効率的に体に届けてくれるそうですよ

では

新鮮なオクラを　選ぶ時のポイントは？

表面の細かいうぶ毛の様なものが　全体に均一に生えている物

そして

色は　緑色が濃いものを選びましょう

さらに

ヘタの切り口部分が　しなびていたり　色がこげ茶っぽく変色しているようなものは

収穫から時間が経っている可能性があるようですよ

美味しいものを選んで　新鮮なうちに食べてみましょう

 ART　RUSH

こんにちは

日々当たり前のように着用しているインナーは

体と心の状態に大きく関わっている

 それは

365日　毎日お肌に密に接しているからなのですよ・・

88　【　インナーで美肌　】

体と心に優しいインナーを選ぶことは

無意識のうちに受けている　肌への刺激を軽減し

体と心に良いものになってくるそう

インナーとして　おすすめされるのは・・　

　　　やはり代表的な　「　コットン　」のようです

コットンのような　天然素材は　“呼吸する素材”といわれ

お肌に良くない刺激を与えることも少なくて　優しい

インナーの締め付け感は　体と心に良くない刺激を与えることがあるので

毎日着用するインナーは　種類を変えてみたり　

同じところが締め付けられないように　気を使うことも大切

そうしてあげることで

摩擦による　お肌の黒ずみ防止にも繋がるようですよ

毎日　使うものだからこそ

手を抜かずに　“素材”　や　“使用感”　にこだわって選んでみましょうよ・・

ART　RUSH

こんにちは

グングン代謝を上げていくには　

食事制限だけでなく　運動が不可欠

・・・ですが

時間も　お金も　気合もいらない　代謝UP方法なのだそうです

87　【　ずぼらに代謝UP　】

代謝を上げるには　筋肉量を増やすこととはいえ

目指せマッチョ・・・ではなく　体の体幹部分を鍛えることなのだそうな

“体幹トレーニング”　と聞くと　キツそうですが　そうではなくて

日常生活の中で　意識していくだけでも　鍛えていけるのが“体幹”なのだそう

そこで

≪　電車編　≫

電車で　階段で　ながらトレーニング

1駅分でも　繰り返せるのなら続けた方がいいという

　「　内ももで　新聞紙を破きますポーズ！！　」

方法は

足を　肩幅に開いて立ち　膝をほんの少し（人に気づかれない位）曲げ

足の下に新聞紙が敷いてあるのを　イメージ

ぞの新聞紙を　足を開いて破くように　内ももに力を入れる

ポイントは

体の中心の軸を意識しながら　下腹部　おしり　内ももだけに　力を入れる

このポーズをしながら　電車の揺れに耐えてみよう！！

≪　階段編　≫

電車で　階段で　ながらトレーニング

階段の上り下りの際には

体の中心の軸を意識しながら　下腹部　おしり　内ももだけに　力を入れる

 ポイントは

足を踏み込むとき　つま先やかかと重心ではなく　土踏まずを使うように意識

姿勢が前のめりになると　ふくらはぎを太くする筋肉を使ってしまうので注意

上半身の勢いで　下半身を運ぼうとするのもダメなようです！！

ダイエットのための運動は　始めやすい環境が整っていなかったり

運動自体に苦手意識があったりすると　効果でるまで続かないようです

無理なくトレーニング癖をつけ　

体の変化を楽しめるようになりたいものですね・・

 ART　RUSH

こんにちは

こんな話ききませんか？？

「　昨日飲み会あったけど　むくみ気にならないない！　」

「　ランチも飲み会も　しっかり食べているのになんで太らないの？　」

そんなうらやましいい痩せ子さんには

どうやら秘密！？があるようですよ

そんな秘密のお話しを　こっそりあげてみようとおもいます

86　【　痩せ子さんの秘密　】

痩せ子さんの秘密は

どうやら　“　起床後60分　”　にポイントがあるようです

では　さっそく･･

≪　その1、起きてすぐに　コップ1杯の白湯を飲む　≫

寝苦しいこの時期　起床後には　飲み物が欲しくなりますよね

そこで　

痩せ子さんが　向かうのは　冷蔵庫ではなく　ポットの前なのだそう笑う

起床後すぐに白湯を口にすることで　体を温め　新陳代謝UPさせる働きがあり

さらには　便秘なんかにも効果的なのだそうですよ！

≪　その2、朝食前に　歯磨き　≫

朝の歯磨きは食事後に　という方が多いのではないでしょうか

じつは

朝食前の方が　ダイエット効果は高いようです笑う

歯磨きに　舌磨きを丁寧に行うことで　味覚が鋭くなり　食事の満足感もあがるそう

そのため

量を多く摂らなくても　満腹感も高まるのだそう

なかには

朝食前と朝食後の2回　歯磨きをするという方もいらっしぁるそうです

≪　その3、デザートにはグレープフルーツを！　≫

朝食のメニューは

「　トースト　目玉焼き　サラダなど　」　の洋食

「　ご飯　お味噌汁　納豆など　」　の和食と様々です

それでも

“　食べたい物を食べる　”　のと

“　グレープフルーツを食べる　”　と言うのは変わらないようです笑う

グレープフルーツは糖類の含有量が少なく　低カロリーなのでダイエット中にもよく

また　グレープフルーツに含まれる　“　ナリンギン　”は食欲抑制効果があり　

香り成分の　“　ヌートカトン　”には　脂肪燃焼効果があるようです

≪　その4、ニュースを見ながら　エクササイズ　≫

痩せ子さんの　おすすめ　“ながらエクササイズ”

朝のニュースを見ながら　ウエストを絞る　（軽めでもOK）

体を動かしていくうちに　習慣となり　美意識が高まっていくそうです笑う

・・・・ふぅ～ん・・・

コレをご覧になられた方・・

・・・お役に立ちましたでしょうか？？？

まぁ　ご参考までにどうぞ・・

ART　RUSH

こんにちは

生きていくのに欠かせない　“呼吸”　ですが・・

“正しい呼吸”　ができていない方が多いそうです

呼吸なんて・・　とおもっている方は大間違い！！

肩呼吸をしていると

「免疫力が落ちたり」　「体が冷える」などの事態を招いてしまうこともあるようです

　　　・・まぁ　たいへん・・・

この呼吸力の低下を食い止めるべく　正しい呼吸法を身につけましょう

85　【　正しい呼吸　】

正しい呼吸とは・・？？

深い呼吸ができる　腹式呼吸や　横隔膜呼吸のことなのだそう

深い呼吸により　細胞に酸素をしっかり送り届けることができ

細胞の活動を活発にさせるので

基礎代謝や　免疫力UPさせ　アンチエイジングにも期待できるそうです

・・ということで　いざっっ

 ≪　息の吸い方　≫

鼻から　空気を吸い　お腹の奥まで　流し込みます

　すると

お腹が膨らんで　胸が自然と開きます

≪　息の吐き方　≫

ため息を「ふぅ～」と出すように　ゆっくり吐きましょう

　すると

肩や　胸の周りが脱力します

この正しい呼吸ができると　

手や　足の先が　痺れるような感覚になったり

頭がふわっとするような感覚になることがあるようです

それは・・

活動を止めていた細胞が動き出したサインなんですって

　　・・あらまぁ・・

まずは　寝る前に　正しい呼吸を10回行うことから

はじめてみませんか・・

ART　RUSH

こんにちは

リフレッシュ美容法の“炭酸泉”について

炭酸美容家の方が　紹介していた方法をあげてみます

84 【　おうち炭酸泉　】

“炭酸”といって思い出すのが　炭酸飲料

・・・ですが

炭酸を使った入浴法が　美容にいいということで紹介

炭酸水には　血行を促進する効果があります

頭皮やお肌の血行がよくなり　老廃物が取り除かれ　くすみがなくなると聞けば

頭皮ケア　エステサロンでも　炭酸を使ったお肌ケアが人気なのです

≪　1、炭酸入りの入浴剤を使う　≫

自宅では　市販の炭酸入浴剤を使った　半身浴がおすすめなのだそう

ゆっくり湯船に浸かることで血行が促進され　新陳代謝も活発になります

温度は　38℃くらい　（冬場は40℃くらい）のぬるめお湯に　30分くらい浸かりましょう

≪　2、自分で作ることもできる炭酸泉浴　≫

重層　クエン酸があると　自宅で炭酸泉入浴が楽しめてしまうそう

半身浴なら　バスタブ150Lのお湯に

重層250ｇ　クエン酸210ｇを　目安に溶かします

炭酸濃度は　800～1000ｐｐｍ　になるそうです

≪　3、手軽に　脚湯　≫

バケツ4Lのお湯に　重層10ｇ　クエン酸8ｇを　投入するだけ

今の季節なら　常温の炭酸水4Lを使ってみても気持ちがよくて

夏の冷え対策にもなるようですよ

ためしてみる価値ありッツ

ART　RUSH

こんにちは

先日　とある活動をしてきましたよ

この活動は　毎年恒例で　この時期に行われるものなのです

それは　というと

【　NPO法人　横浜市　障害者自立支援センター　】　を応援するということで

神奈川美容週間の活動の一環で

チャリティーで　カットやメイク　眉カット　をさせていただく　という活動なのです

仮設のスペースでなので　水道を使わないで　出来ることをさせていただいているのです

来てくださった皆様

ありがとうございました

ART　RUSH

こんにちは

気になってしまうワードですよね？？

やばい！・・となりながらも　なんでなってしまうのか

知らなかったので　あげてみますね

83　【　振袖二の腕　】

二の腕が　“振袖二の腕”と呼ばれてしまうには

こんな理由があるようですよ

フルフルしてしまう部分を　上腕三頭筋と言うらしいのですが

物を押す動作の時に使われる筋肉なのですが

日常生活の中で　“押す”という動作は　なかなかしないですよね・・

カバンを持つ時なんかは　

ほとんど二の腕の上の部分（上腕二頭筋）を使うことが多いようで

使われない二の腕の裏の部分（上腕三頭筋）な衰えていってしまうようです

　　　　　・・・そうだったのね・・

そこで　有効な方法として

≪　しなやかバレリーナの二の腕エクササイズ　≫

1、両腕を左右に広げ　白鳥が羽ばたくように　腕をしなやかに動かしていきます

　　腕は　背中の中央から動かし　指先ま意識を集中させましょう

2、斜め下　真横　斜め上と　首　肩の力は抜いて　羽ばたく動きを10回ずつ繰り返します

　　二の腕の裏（上腕三頭筋）が　少しずつ重痛くなってきたら　効いている証拠です

簡単なんだけどな・・

　　　・・ あとは　実践あるのみですなッ

ART　RUSH

こんにちは

こんな格言を発見しました

それは

ダイエットに挫折しそうな人へ贈る格言

82　【　こんな格言　】

食べることは

健康的にキレイに痩せるために　とても大切なこと

ただ

食べるものは明日に繋がる栄養のあるもので・・

≪　1、食事編　≫

「　食欲一生　デブ一生　」

「　食べた後悔　何回目　」

「　一口食べて止められないなら　一口も食べるな　」

 　　　　・・・くぅッ・・・

適度な運動でストレス解消して　空腹も紛れます

体と心の両方から　いらないものがでていくので　キレイになれる・・

≪　2、運動編　≫

「　燃えない脂肪は無い　」

「　運動はお前を裏切らない　裏切っているのはいつでもお前だ　」

「　食べる以上に動けば燃える　ただそれだけのこと　」

 　　　　　・・・き　きびしい・・・

お洋服の返品や試着でのサイズ変更　うんざりしてませんか・・

≪　3、オシャレ編　≫

「　痩せもオシャレの一部　」

「　隠しきれないライン　」

「　3万円の服＜3kg減量　その方が断然かわいい　」

 　　　　　・・・ごもっともすぎて　なにも言えない・・・

ココ・シャネルは　こう言った・・

「　自然のままに　でも放っておいてはいけません。ダンスや空手や散歩をしなさい。

　　食事は少しでもたくさんでもいいけれど　すらりとした肉体を保つこと

　　骨盤は突き出し　肩は心持ち内側に落とした感じで・・　」

　　　　　・・・そうなのね・・・

叶　恭子さんは　こういった・・

「　私は　言い訳というものを好みません　なぜならそれ自体が美しくないからです

　　言い訳の多い方の体は　やはり美しくないものです・・　」

　　　　　・・・さすが　恭子様・・・

周囲に影響されない　心の強さをもっていらっしゃるようですね

自分で決めた事を続け　納得のいく結果を出すことで

自ら強く美しく輝く女性に　なれるようですよ・・

・・すでに　こころ　折れそうですな・・・　　

 皆さんは　素敵な日常をお送り下さいませ・・　　　

ヒィーッツ

ART　RUSH

こんにちは

お題　よめましたか？？

酸甘化陰って　（さんかかいん）って読むそうなんですよ

　・・は　初めて聞いたかもしれません！？

これ　どういうことか　わかりますか？？

　・・わ　わかりま・・せん・・でした

でも

知っておくといいかも・・と思ったので　あげてみますね

81　【　酸甘化陰　】

酸甘化陰　（さんかかいん）

漢方　中国医学では

身体を構成するのは　≪気・血・津液≫の3要素であると考えられるそうな

汗をたくさんかくと　身体のうるおい成分の≪血・津液≫だけでなく

エネルギーとして働く≪気≫も消耗してしまうそうな

厳しい暑さで　熱中症の様な症状に陥ると　汗が止まらなくなってしまうから要注意で

夏バテ予防には　汗の出すぎを防ぐことも大切なようだ

そこで

酸っぱい味は　収れん　収縮させる性質があり　漏れたものを止める働きがあるそう

この酸っぱい味に　甘みを加えるのがポイントなのだそう

酸味と甘味の組み合わせを　≪酸甘化陰≫と言い　潤いを生み出してくれるそう

たとえば

梅干を食べると　口の中に唾液がたっぷり出るという感覚は　身体を潤す感覚につながるそう

そこで

手軽に作れて　美味しく水分補給できる薬膳ドリンクを紹介

≪　日焼けしてほてったら　トマトヨーグルト　≫

抗酸化成分を豊富に含むトマトは　体にこもった熱を摂りの除いてくれる夏野菜

これに潤いを補うヨーグルトを合わせれば

熱をとって潤いを補ってくれるので　紫外線を浴びた後におすすめなのだそう

「　トマトヨーグルトの作り方　」

1、トマトジュース（無塩）と　飲むヨーグルトを1：1の割合で混ぜるだけ！！

・・本当に　かんた～ん・・

そして

≪　肉体的な疲れをとるなら　はちみつレモン　≫　　・・やっぱりか・・

レモンは　柑橘系の中でも　収れん作用が強く　汗の出すぎを抑えて体力消耗を防ぐ

蜂蜜は　潤いと≪気≫を補う性質があり　夏バテ予防にもバッチリなのだそう

「　はちみつレモンの作り方　」

1、無農薬の国産レモンを良く洗ってスライスし　保存容器に

　　ヒタヒタになるくらいまで　ほちみつを注ぐ

　　水が上がってきたら出来上がり　お水やお湯で割ってそうぞ！！

そしてそして

≪　冷房で冷えてきた時は　梅黒糖茶　≫

汗もかいたけど　冷房のきいている室内で冷える

そんな時は　温め作用のある黒糖を使うのが正解なのだそう

汗の出しすぎを抑える梅干と合わせたホットドリンクで

汗と冷えにようる消耗を防いでくれる

「　梅黒糖茶の作り方　」

1、種をとって　包丁でたたいた梅干しに　

　　お好みの量の黒糖を入れ　お湯を注いで出来上がり！！

どれも簡単にできてしまうので

良かったら　ためしてみてくださいね～

ART　RUSH