2015.08.31更新

 

こんにちは

 

食事のときに ちょい足しで “オクラ” 美味しいですよね

 

オクラは 8月が旬のようですよ

そこで

オクラについて あげてみようと思います

 

ribbon89 【 オクラ 】

オクラ 

オクラの原産地は アフリカ北東部だそうで

日本に入ってきたのは 明治のはじめ頃といわれているそうだ

 

日本では別名 「青納豆」 ともいわれているそうなnyan

 

どうやら 旬は7~9月のようで この時期は価格も安定しているよう

1日に2cmほど成長するため 開花から1週間くらいで収穫の時期をむかえるそう

最近では ハウス栽培も盛んになってきているそうな・・nyan

 

オクラは栄養豊富で

ビタミンC カルシウム カロテンを含んでいるそう

 

特徴の “ねばねば” は

ムチン ペクチンなどの水溶性食物繊維なのだそう

ムチンは 衰弱した胃壁を守り タンパク質の消化と吸収を手助けする

だから

摂取した食物か持つ栄養を効率的に体に届けてくれるそうですよnyan

 

 

では

新鮮なオクラを 選ぶ時のポイントは?

表面の細かいうぶ毛の様なものが 全体に均一に生えている物

そして

色は 緑色が濃いものを選びましょう

さらに

ヘタの切り口部分が しなびていたり 色がこげ茶っぽく変色しているようなものは

収穫から時間が経っている可能性があるようですよ笑う

 

 

美味しいものを選んで 新鮮なうちに食べてみましょう

 

 

 

 

rabbit

 

 

 

 ART RUSH

 

 

 

 

投稿者: 高田 寛子

2015.08.30更新

 

こんにちは

 

日々当たり前のように着用しているインナーは

体と心の状態に大きく関わっている

 それは

365日 毎日お肌に密に接しているからなのですよ・・

 

 

ribbon88 【 インナーで美肌 】

インナー 

体と心に優しいインナーを選ぶことは

無意識のうちに受けている 肌への刺激を軽減し

体と心に良いものになってくるそう

 

インナーとして おすすめされるのは・・ 

   やはり代表的な 「 コットン 」のようですleaf

 

コットンのような 天然素材は “呼吸する素材”といわれ

お肌に良くない刺激を与えることも少なくて 優しいni

 

インナーの締め付け感は 体と心に良くない刺激を与えることがあるので

毎日着用するインナーは 種類を変えてみたり 

同じところが締め付けられないように 気を使うことも大切ni

そうしてあげることで

摩擦による お肌の黒ずみ防止にも繋がるようですよ笑う

 

 

毎日 使うものだからこそ

手を抜かずに “素材” や “使用感” にこだわって選んでみましょうよ・・

 

 

rabbit

 

 

ART RUSH

 

 

投稿者: 高田 寛子

2015.08.29更新

 

こんにちは

 

グングン代謝を上げていくには 

食事制限だけでなく 運動が不可欠

 

・・・ですが

時間も お金も 気合もいらない 代謝UP方法なのだそうです

 

 

ribbon87 【 ずぼらに代謝UP 】

 ずぼら

代謝を上げるには 筋肉量を増やすこととはいえ

目指せマッチョ・・・ではなく 体の体幹部分を鍛えることなのだそうな

“体幹トレーニング” と聞くと キツそうですが そうではなくて

日常生活の中で 意識していくだけでも 鍛えていけるのが“体幹”なのだそう

 

そこで

≪ 電車編 ≫

電車で 階段で ながらトレーニングnyan

 

1駅分でも 繰り返せるのなら続けた方がいいという

 「 内ももで 新聞紙を破きますポーズ!! 」

 

方法は

足を 肩幅に開いて立ち 膝をほんの少し(人に気づかれない位)曲げ

足の下に新聞紙が敷いてあるのを イメージ

ぞの新聞紙を 足を開いて破くように 内ももに力を入れる

 

ポイントは

体の中心の軸を意識しながら 下腹部 おしり 内ももだけに 力を入れる

 

このポーズをしながら 電車の揺れに耐えてみよう!!

 

 

≪ 階段編 ≫

電車で 階段で ながらトレーニングnyan

 

階段の上り下りの際には

体の中心の軸を意識しながら 下腹部 おしり 内ももだけに 力を入れる

 

 ポイントは

足を踏み込むとき つま先やかかと重心ではなく 土踏まずを使うように意識

姿勢が前のめりになると ふくらはぎを太くする筋肉を使ってしまうので注意

上半身の勢いで 下半身を運ぼうとするのもダメなようです!!

 

 

 

ダイエットのための運動は 始めやすい環境が整っていなかったり

運動自体に苦手意識があったりすると 効果でるまで続かないようです

 

無理なくトレーニング癖をつけ 

体の変化を楽しめるようになりたいものですね・・

 

 

rabbit

 

 

 ART RUSH

 

 

 

投稿者: 高田 寛子

2015.08.28更新

 

 

こんにちは

 

こんな話ききませんか??

 

「 昨日飲み会あったけど むくみ気にならないない! 」

「 ランチも飲み会も しっかり食べているのになんで太らないの? 」

 

そんなうらやましいい痩せ子さんには

どうやら秘密!?があるようですよ

 

そんな秘密のお話しを こっそりあげてみようとおもいます

 

 

ribbon86 【 痩せ子さんの秘密 】

 

痩せ子さんの秘密は

どうやら “ 起床後60分 ” にポイントがあるようです

 

では さっそく・・

 

≪ その1、起きてすぐに コップ1杯の白湯を飲むnyan ≫

寝苦しいこの時期 起床後には 飲み物が欲しくなりますよね

そこで 

痩せ子さんが 向かうのは 冷蔵庫ではなく ポットの前なのだそう笑う

起床後すぐに白湯を口にすることで 体を温め 新陳代謝UPさせる働きがあり

さらには 便秘なんかにも効果的なのだそうですよ!

 

 

≪ その2、朝食前に 歯磨きnyan ≫

朝の歯磨きは食事後に という方が多いのではないでしょうか

じつは

朝食前の方が ダイエット効果は高いようです笑う

歯磨きに 舌磨きを丁寧に行うことで 味覚が鋭くなり 食事の満足感もあがるそう

そのため

量を多く摂らなくても 満腹感も高まるのだそう

なかには

朝食前と朝食後の2回 歯磨きをするという方もいらっしぁるそうです

 

 

≪ その3、デザートにはグレープフルーツを!nyan ≫

グレープフルーツ

朝食のメニューは

「 トースト 目玉焼き サラダなど 」 の洋食

「 ご飯 お味噌汁 納豆など 」 の和食と様々です

それでも

“ 食べたい物を食べる ” のと

“ グレープフルーツを食べる ” と言うのは変わらないようです笑う

グレープフルーツは糖類の含有量が少なく 低カロリーなのでダイエット中にもよく

また グレープフルーツに含まれる “ ナリンギン ”は食欲抑制効果があり 

香り成分の “ ヌートカトン ”には 脂肪燃焼効果があるようです

 

 

≪ その4、ニュースを見ながら エクササイズnyan ≫

痩せ子さんの おすすめ “ながらエクササイズ”

朝のニュースを見ながら ウエストを絞る (軽めでもOK)

体を動かしていくうちに 習慣となり 美意識が高まっていくそうです笑う

 

 

・・・・ふぅ~ん・・・

 

 

コレをご覧になられた方・・

・・・お役に立ちましたでしょうか???

 

 

 

まぁ ご参考までにどうぞ・・

 

 

rabbit

 

 

ART RUSH

 

 

 

投稿者: 高田 寛子

2015.08.27更新

 

こんにちは

 

生きていくのに欠かせない “呼吸” ですが・・

“正しい呼吸” ができていない方が多いそうです

 

呼吸なんて・・ とおもっている方は大間違い!!

 

肩呼吸をしていると

「免疫力が落ちたり」 「体が冷える」などの事態を招いてしまうこともあるようです

   ・・まぁ たいへん・・・

 

この呼吸力の低下を食い止めるべく 正しい呼吸法を身につけましょう

 

 

ribbon85 【 正しい呼吸 】

 深呼吸

正しい呼吸とは・・??

深い呼吸ができる 腹式呼吸や 横隔膜呼吸のことなのだそうnyan

 

深い呼吸により 細胞に酸素をしっかり送り届けることができ

細胞の活動を活発にさせるので

基礎代謝や 免疫力UPさせ アンチエイジングにも期待できるそうです

 

 

・・ということで いざっっ

 

 ≪ 息の吸い方 ≫

鼻から 空気を吸い お腹の奥まで 流し込みます

 すると

お腹が膨らんで 胸が自然と開きます

 

≪ 息の吐き方 ≫

ため息を「ふぅ~」と出すように ゆっくり吐きましょう

 すると

肩や 胸の周りが脱力します

 

 

この正しい呼吸ができると 

手や 足の先が 痺れるような感覚になったり

頭がふわっとするような感覚になることがあるようです

それは・・

活動を止めていた細胞が動き出したサインなんですって

  ・・あらまぁ・・

 

 

まずは 寝る前に 正しい呼吸を10回行うことから

はじめてみませんか・・

 

 

 rabbit

 

 

 

ART RUSH

 

 

 

投稿者: 高田 寛子

2015.08.26更新

 

こんにちは

 

リフレッシュ美容法の“炭酸泉”について

炭酸美容家の方が 紹介していた方法をあげてみます

 

ribbon84 【 おうち炭酸泉 】

 

“炭酸”といって思い出すのが 炭酸飲料

炭酸

・・・ですが

炭酸を使った入浴法が 美容にいいということで紹介

 

炭酸水には 血行を促進する効果があります

頭皮やお肌の血行がよくなり 老廃物が取り除かれ くすみがなくなると聞けば

頭皮ケア エステサロンでも 炭酸を使ったお肌ケアが人気なのです

 

≪ 1、炭酸入りの入浴剤を使うni ≫

自宅では 市販の炭酸入浴剤を使った 半身浴がおすすめなのだそう

ゆっくり湯船に浸かることで血行が促進され 新陳代謝も活発になります

温度は 38℃くらい (冬場は40℃くらい)のぬるめお湯に 30分くらい浸かりましょう

 

≪ 2、自分で作ることもできる炭酸泉浴ni ≫

重層 クエン酸があると 自宅で炭酸泉入浴が楽しめてしまうそう

半身浴なら バスタブ150Lのお湯に

重層250g クエン酸210gを 目安に溶かします

炭酸濃度は 800~1000ppm になるそうです

 

≪ 3、手軽に 脚湯ni ≫

バケツ4Lのお湯に 重層10g クエン酸8gを 投入するだけ

今の季節なら 常温の炭酸水4Lを使ってみても気持ちがよくて

夏の冷え対策にもなるようですよ

 

 

ためしてみる価値ありッツ

 

rabbit

 

 

 

ART RUSH

 

 

投稿者: 高田 寛子

2015.08.25更新

 

こんにちは

 

先日 とある活動をしてきましたよ

 

この活動は 毎年恒例で この時期に行われるものなのです

 

それは というと

 

【 NPO法人 横浜市 障害者自立支援センター 】 を応援するということで

 

神奈川美容週間の活動の一環で

 

チャリティーで カットやメイク 眉カット をさせていただく という活動なのです

 

仮設のスペースでなので 水道を使わないで 出来ることをさせていただいているのです

 配る

 

カット

 

全員

来てくださった皆様

ありがとうございました

 

 

rabbit

 

 

ART RUSH

 

 

 

 

投稿者: 高田 寛子

2015.08.24更新

 

こんにちは

 

気になってしまうワードですよね??

やばい!・・となりながらも なんでなってしまうのか

知らなかったので あげてみますね

 

ribbon83 【 振袖二の腕 】

 二の腕

二の腕が “振袖二の腕”と呼ばれてしまうには

こんな理由があるようですよuun

 

フルフルしてしまう部分を 上腕三頭筋と言うらしいのですが

物を押す動作の時に使われる筋肉なのですが

日常生活の中で “押す”という動作は なかなかしないですよね・・

 

カバンを持つ時なんかは 

ほとんど二の腕の上の部分(上腕二頭筋)を使うことが多いようで

使われない二の腕の裏の部分(上腕三頭筋)な衰えていってしまうようです

     ・・・そうだったのね・・

 

 

そこで 有効な方法として

≪ しなやかバレリーナの二の腕エクササイズ ≫

 

1、両腕を左右に広げ 白鳥が羽ばたくように 腕をしなやかに動かしていきます

  腕は 背中の中央から動かし 指先ま意識を集中させましょう

 

2、斜め下 真横 斜め上と 首 肩の力は抜いて 羽ばたく動きを10回ずつ繰り返します

  二の腕の裏(上腕三頭筋)が 少しずつ重痛くなってきたら 効いている証拠です

 

 

簡単なんだけどな・・

   ・・ あとは 実践あるのみですなッ

 

 

rabbit

        

 

ART RUSH

 

 

 

投稿者: 高田 寛子

2015.08.23更新

 

こんにちは

 

こんな格言を発見しました

それは

ダイエットに挫折しそうな人へ贈る格言uun

 

ribbon82 【 こんな格言 】

 

食べることは

健康的にキレイに痩せるために とても大切なこと

ただ

食べるものは明日に繋がる栄養のあるもので・・

ヘルシー料理

≪ 1、食事編 ≫

「 食欲一生 デブ一生uun 」

「 食べた後悔 何回目uun 」

「 一口食べて止められないなら 一口も食べるなuun 」

 

     ・・・くぅッ・・・

 

適度な運動でストレス解消して 空腹も紛れます

体と心の両方から いらないものがでていくので キレイになれる・・

≪ 2、運動編 ≫

「 燃えない脂肪は無いuun 」

「 運動はお前を裏切らない 裏切っているのはいつでもお前だuun 」

「 食べる以上に動けば燃える ただそれだけのことuun 」

 

      ・・・き きびしい・・・

 

お洋服の返品や試着でのサイズ変更 うんざりしてませんか・・

≪ 3、オシャレ編 ≫

「 痩せもオシャレの一部uun 」

「 隠しきれないラインuun 」

「 3万円の服<3kg減量 その方が断然かわいいuun 」

 

      ・・・ごもっともすぎて なにも言えない・・・

 

 

ココ・シャネルは こう言った・・

「 自然のままに でも放っておいてはいけません。ダンスや空手や散歩をしなさい。

  食事は少しでもたくさんでもいいけれど すらりとした肉体を保つこと

  骨盤は突き出し 肩は心持ち内側に落とした感じで・・ 」

 

     ・・・そうなのね・・・

 

叶 恭子さんは こういった・・

「 私は 言い訳というものを好みません なぜならそれ自体が美しくないからです

  言い訳の多い方の体は やはり美しくないものです・・ 」

 

     ・・・さすが 恭子様・・・

 

周囲に影響されない 心の強さをもっていらっしゃるようですね

自分で決めた事を続け 納得のいく結果を出すことで

自ら強く美しく輝く女性に なれるようですよ・・

 

 

 

・・すでに こころ 折れそうですな・・・  

 皆さんは 素敵な日常をお送り下さいませ・・   

 

ヒィーッツ

 

 

 

rabbit

 

 

 

ART RUSH

 

 

 

 

投稿者: 高田 寛子

2015.08.22更新

 

こんにちは

 

お題 よめましたか??

 

酸甘化陰って (さんかかいん)って読むそうなんですよ

rabbit ・・は 初めて聞いたかもしれません!?

 

これ どういうことか わかりますか??

rabbit ・・わ わかりま・・せん・・でした

 

でも

知っておくといいかも・・と思ったので あげてみますね

 

ribbon81 【 酸甘化陰 】

 

酸甘化陰 (さんかかいん)

漢方 中国医学では

身体を構成するのは ≪気・血・津液≫の3要素であると考えられるそうな

 

汗をたくさんかくと 身体のうるおい成分の≪血・津液≫だけでなく

エネルギーとして働く≪気≫も消耗してしまうそうな

厳しい暑さで 熱中症の様な症状に陥ると 汗が止まらなくなってしまうから要注意uun

夏バテ予防には 汗の出すぎを防ぐことも大切なようだnyan

 

そこで

酸っぱい味は 収れん 収縮させる性質があり 漏れたものを止める働きがあるそう

この酸っぱい味に 甘みを加えるのがポイントなのだそうnyan

酸味と甘味の組み合わせを ≪酸甘化陰≫と言い 潤いを生み出してくれるそう笑う

 

たとえば

梅干を食べると 口の中に唾液がたっぷり出るという感覚は 身体を潤す感覚につながるそう

 

 

そこで

手軽に作れて 美味しく水分補給できる薬膳ドリンクを紹介

 

≪ 日焼けしてほてったら トマトヨーグルト笑う ≫

抗酸化成分を豊富に含むトマトは 体にこもった熱を摂りの除いてくれる夏野菜

これに潤いを補うヨーグルトを合わせれば

熱をとって潤いを補ってくれるので 紫外線を浴びた後におすすめなのだそう

 

「 トマトヨーグルトの作り方ni 」

1、トマトジュース(無塩)と 飲むヨーグルトを1:1の割合で混ぜるだけ!!

 

・・本当に かんた~ん・・

 

そして

≪ 肉体的な疲れをとるなら はちみつレモン笑う ≫  ・・やっぱりか・・

レモンは 柑橘系の中でも 収れん作用が強く 汗の出すぎを抑えて体力消耗を防ぐ

蜂蜜は 潤いと≪気≫を補う性質があり 夏バテ予防にもバッチリなのだそう

 

「 はちみつレモンの作り方ni 」

ハチミツレモン

1、無農薬の国産レモンを良く洗ってスライスし 保存容器に

  ヒタヒタになるくらいまで ほちみつを注ぐ

  水が上がってきたら出来上がり お水やお湯で割ってそうぞ!!

 

 

そしてそして

≪ 冷房で冷えてきた時は 梅黒糖茶笑う ≫

汗もかいたけど 冷房のきいている室内で冷える

そんな時は 温め作用のある黒糖を使うのが正解なのだそう

汗の出しすぎを抑える梅干と合わせたホットドリンクで

汗と冷えにようる消耗を防いでくれる

 

「 梅黒糖茶の作り方ni 」

1、種をとって 包丁でたたいた梅干しに 

  お好みの量の黒糖を入れ お湯を注いで出来上がり!!

 

 

どれも簡単にできてしまうので

良かったら ためしてみてくださいね~

 

 

 

rabbit

 

 

ART RUSH

 

 

 

投稿者: 高田 寛子

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