こんにちは
モデルのような スラリとした足になるべく
足痩せポーズが 話題になっているそうですよ・・
110【 足痩せダイヤモンドポーズ 】
バレエバーを使ってバレエの動きや ストレッチ
ヨガ ピラティス ウェイトトレーニング ダンス要素を取り入れたものらしい
筋肉を動かし引き締めながら しなやかで 姿勢もよくなる運動メソットなのだ
つま先を外に向け かかとをつけあた後
かかとを上げ 膝を曲げて太ももでダイヤモンドの形を作る
つま先を上げた “ドゥミプリエ” というらしい
太ももの表側の筋肉である大腿四頭筋が伸び
傾いている間ず～っと 太ももの内側が伸ばされ お尻の筋肉が鍛えられているそうで
太もも痩せに効果があるようです
≪ ダイヤモンドポーズの作り方 ≫
1、一方の手は お尻周りにあて もう片方は 腰の高さのバーやイスに置き
バランスをとる
2、両つま先を出来るだけ外に向け かかとを付け Vシェープをつくる
3、かかとを上げ 親指の付け根に体重をのせ
もう一度 かかとをキッチリつけ お尻を引き締める
4、膝を曲げる 方向はつま先と同じ方向に
できるだけ深く膝を曲げたら その姿勢のまま10秒カウント
5、震えが起きるポイントこそ 効いている証拠
そのポイントを探したら その位置をキ～プ
6、（4）のポーズを6回ほど行う
毎回ゆっくり位置を低くしていくと震えが続く効果あり
※体を沈めるときは 上半身が前のめりにならないように 真っすぐをキ～プ
呼吸は止めずに行いましょう
これを1日1分・・・
気づいたときにやってみようかな～
