こんにちは

食事制限や運動も大切ですが　痩せやすくしてくれる食べ物を摂りこんで

賢く　楽に痩せてしまおう　という食べ物があるそうですよ

125【　痩せやすくする食べ物　】

「　アボカド　　」

食物繊維が豊富で　ゆっくり消化するので血糖値が上がらないそう

不飽和脂肪酸により　脂肪燃焼に効果あり

「　チアシード　　」

古代インカ時代より食されているスーパーフード　減量にも最適

食物繊維　カルシウムが多く含まれ　お腹周りの脂肪燃焼効果あり

「　ホウレンソウ　　」

緑黄色野菜の中でも栄養価に優れた食品

免疫力を上げるビタミンA　骨を強くするビタミンK　食物繊維が豊富

「　きゅうり　　」

ローカロリーで95％が水分って・・・　たくさん食べても大丈夫！

肝臓の脂肪を燃焼してくれるようですよ

「　アーモンド　　」

カロリーは高いが　砕くのに困難なため　消化するに多くのカロリーを消費

プロバイオティクスが豊富で腸内環境を整えてくれる

「　レモン　　」

カロリーも低く　ビタミンCが豊富！！

ビタミンCにより　ダイエット中でもお肌つるつる

「　ルイボスティー　　」

減量できるお茶　カロリーゼロ　ストレスからくる増量を遅らせ効果あり

含まれている酵素は　人間の体内にある活性酸素を強力に除去

いろいろありますなっっ　　

ART　RUSH

こんにちは

「水切りヨーグルト」ってきいたことありますぅ～？

濃厚な味わいになり　美容や健康にもいいと話題なのだそうな・・・

124【　水切りヨーグルト　】

水切りヨーグルトとは・・

ヨーグルトは　一般的に牛乳などに菌を加えて保温し発酵させて完成ですが

そのあと　さらに水を切るという工程を加えたのが　水切りヨーグルトなのだそう

水分が取り除かれる分　

タンパク質　ビタミンB2　葉酸　カルシウム　カリウム　マグネシウムなど栄養素が凝縮されます

タンパク質が豊富で　満腹感が得られやすく　腹持ちもよくなりダイエット中にもよいようです

そして

糖質　脂質　タンパク質の代謝にかかせないビタミンB2

むくみを取り除いてくれる効果のあるカリウムも豊富で疲れにくく　痩せやすい体質つくりにも適して

乳酸菌やビフィズス菌が含まれ　腸内環境も良くなり　便秘解消して　美肌効果も・・・

作り方は簡単！

ザルに　キッチンペーパーを敷きヨーグルトを入れ　ヨーグルトから出た水分をうけるボウルに入れ1晩置く

　　・・・さぁて　　出来上がり！！　　　かぁんたぁ～ん！！

ヨーグルトからでる水分ホエイは（乳清）と呼ばれるそうですよ

ヨーグルト由来のビタミン　ミネラルや美肌にいいとされるラクトフェリンやアルブミンが多く含まれる

楽しみ方はいろいろ・・・ですが

はちみつを合わせる場合

はちみつには殺菌効果があるので　乳酸菌やビフィズス菌が殺菌されてしまうようですので

そこだけは　気をつけたいものですね・・

おためしあれ～

ART　RUSH

こんにちは

みなさんは　美肌にかかせないオイルは　どのように選んでいますか？？

美肌になるために　いろいろあるオイルのことをあげてみますね

123【　食用油　】

摂取する脂肪の選び方とバランスを紹介

「　ココナッツオイル　　」

ココナッツオイルは　古代から愛用され　自然治癒を高めてくれる薬とされていたそうな

セレブにも愛用されていますが

ラウリン酸を含み　ホルモン生成に重要な働きをしてくれるそうですよ

そして

消化しやすく　エネルギーとして効率よく変換され　代謝を促進する効果あり

飽和脂肪酸からなるため熱につよく　炒め物や焼き菓子にもいいようです

お肌に潤いを与えてくれて　スキンケアにもバッチリですな　・・ほほぉう・・　

「　亜麻仁油　　」

オメガ3脂肪酸　オメガ6脂肪酸などの必須脂肪酸は

お肌細胞などの細胞生成に欠かせない栄養素で　お肌の保湿効果もバッチリ

バランス良く摂るのがキレイにつながるそうですよ

必須脂肪酸のバランスノよい摂取は　お肌をキレイに保つだけでなく

生活習慣病やアレルギーリスクを軽減してくれるようよ　・・まぁ・・・

「　オリーブオイル　　」

古くからヨーロッパの人々に愛されているそうな

質のいいオイルは　細胞膜を形成し　お肌の潤いを保ち

含まれるオレイン酸は　便秘解消にやくだってくれるようですよ

ほかにも

ポリフェノールは強力な抗酸化作用があり

血液をサラサラにして　脂肪燃焼を促進してくれるようですよ

他のオイルと比べ酸化しにくく　冷暗所なら1年位を目安に使えるようですよ　・・それなら・・

「　胡麻油　　」

胃腸の働きを活発にして　便秘解消の効果あり

抗酸化物質の（セサミン）を含み　お肌のアンチエイジング効果あり

油は熱に弱く　酸化した油を摂取すると細胞の酸化を引き起こしお肌の老化を早めてしまうが

胡麻油は熱に強いが　開封後は1～2か月を目安に使いきろう　・・そうなのね・・・

「　サチャインチオイル？？　　」

サチャインチと呼ばれるナッツから採れるのが　サチャインチオイル

オメガ3脂肪酸　ビタミンEなどのお肌に欠かせない栄養素を豊富に含むそうですよ

　　・・これからは流行るのかなぁ・・・

ドレッシングに使うように調理しないで使う方がいいようです・・・へぇ～・・

口にするものは　品質選びもたいせつですねぇ・・・・

ART　RUSH

こんにちは

最近　水素水って　なんだか耳にすることありませんか？？

そんな　水素水って・・・？？　ということで

おおぉッ　というのを見つけたので　あげてみますね

122　【　水素水　】

水素水の優秀な働きって　なんと　活性酸素を除去してくれる　抗酸化作用なのだそうな

どんな人の体内にでも発生して　細胞を傷つけちゃう活性酸素っていうのは

体内に必要な　「善玉活性酸素」と　

体内に必要な物質を破壊してしまう　「悪玉活性酸素」に分けられるそうですよ

この　悪玉活性酸素は　体調や美容において大敵とされ

それを取り除いてくれる働きをするのが　「抗酸化物質」なのだそう

たいていの抗酸化物質と呼ばれるものは　

悪玉活性酸素のみならず　善玉活性酸素まで　除去してしまうそうなのですが

「水素」は　悪玉活性酸素に反応してくれる優秀なやつのようです

さらに

水素は　どんな物質よりも小さく　皮膚や細胞膜を通り抜けて浸透する

　　というメリットが・・　　それはイイ感じですね

水素水は　こう良いのです

1　美肌

シミ　シワ　たるみ　くすみといったトラブルのほとんどは活性酸素が原因とされ

紫外線や化学物質は取り込むと活性酸素が発生しやすく

皮膚コラーゲンの生産を制御してり　メラニン色素を酸化させてしまうのを防ぐという

抗酸化作用で　刺激も少なく敏感肌の方にもあうようです

2　ダイエット

体内の脂肪分解作用を促し　基礎代謝をUPさせる働きに近いホルモンの分泌を刺激し

リバウンドしにくい　太りにくい体質に導いてくれるようです

3　抗アレルギー

花粉症など　アレルギー反応でおこる炎症を防ぎつつ

発生する大量の活性酸素を　抗酸化物質で除去し　悪化を防いでくれるようです

4　二日酔いや疲労回復に

お酒の飲みすぎによよる胃もたれや頭痛は　実は　活性酸素によっておきるそうで

水素の血流を促進して　肩こりや疲労感を緩和してくれるそうです

こう良い事づくしなのです！！

　まずは　水素水を飲む！！

体に作用するといわれる水素濃度は　0.8ｐｐｍ以上保たれているものを選びましょう

　水素入浴剤は！

約10～15分の入浴で水素が皮膚から浸透して　全身に行き渡るそうで

血流UPや発汗効果あり　頭や髪には健康な髪を作れるよう導いてくれるようです

　水素コスメは！

保湿　エイジング　肌トラブルなど肌に浸透させ解決へ

　水素サプリ

気がついた時や水を飲むのが苦手な方に

仕事疲れなど　体内で水素を発生させ　無駄なく吸収を

水素濃度や安全性をしっかりチェックして　うまく摂り入れたいですね・・・

ART　RUSH

こんにちは

今日のお題は　美容には直接関係ないですが

時季的にもいいかなぁ・・・とおもい

美マナーとして　あげてみようとおもいます

121【　母の日カーネーション　】

5月には　「母の日」　というイベントがありますよね

日頃の感謝の気持ちを込めて贈り物を・・・とおもいますよね

母の日の起源は

一人の少女のとった行動がきっかけで広まったという説があるそうですよ

アメリカの　アンナ・ジャービスという一人の女の子が

苦労して育ててくれた亡き母親に　教会で追悼の意味を込めて白いカーネーションをたむけた

と言うのが始まりで

キリスト教徒を中心に　母親にカーネーションを贈るというのが広まったといわれるそうで

1914年ウィルソン大統領が　5月の第2日曜日を国民の祝日としたのが

日本で大正時代に伝わったとされ　戦後になってから　

現在と同じ5月の第2日曜日が　母の日に制定されたそうですよ・・・

亡き母親に贈った　白いカーネーションは母が好きな花だったそうです

アメリカで制定された当初は

母親が健在な人は　赤いカーネーションを

故人の人は　白いカーネーションを自分の胸につけていたそうですが

母親本人に贈る習慣へとなったようで

日本でも赤白を区別していたようですが　母親のいない子に配慮して

赤いカーネーションが一般的になったそうです

　　　しらなかったぁ～nyan

赤いカーネーションの花言葉は　

母への愛　純粋な愛　真実の愛　・・・なのだそうですよ　ちょっと照れますねぇ・・・

他にも　母の日に贈る花の花言葉は・・・

ピンクのカーネーション　⇒　感謝　気品　温かい心

青いカーネーション　⇒　永遠の幸福

赤いバラ　⇒　愛情　美　

ピンクのバラ　⇒　感謝　　

ユリ　⇒　純潔

・・・などもいいようですね

感謝の気持ちを込めて贈ってみては・・・

ART　RUSH

こんにちは

日に日にあたたかくなってきましたねぇ～

野菜コーナーでは　新玉ねぎや菜の花を見かけて　春を感じるようになりましたね

そこで・・・

120　【　春野菜サラダ　】

春野菜には美肌をサポートしてくれる　ビタミン　ミネラル　食物繊維などの栄養素が豊富なのです

体に溜まった老廃物を流し　潤いのあるお肌を目指すために　

春野菜を使ったサラダの受け売りをご紹介

『　新玉ねぎとトマトのサラダ　』　は　いかがですか～　

材料は　明確

新玉ねぎとトマトに　鰹節をトッピングして　お好きなドレッシングで召し上がれ~

玉ねぎには　香り成分のケルセチンには　強い抗酸化作用があり

体内に溜まった有害物質や老廃物の排泄を促す作用があるようですよ！！

そして

腸内で善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖や　

腸内環境を整え　老廃物の排泄を助ける　水溶性食物繊維も豊富なのだそうな

他にも

玉ねぎに含まれるミネラル分であるセレニウムは有害物質を無毒化作用もあるそうです

　　　　おいしそうですね～

『　菜の花とサーモンのサラダ　』　は　いかがですか～い　

材料は　

菜の花　玉ねぎ　スモークサーモンに　お好きなドレッシングで召し上がれ~

菜の花には　ビタミンC　β-カロテンが豊富

ビタインCは　お肌を構成するコラーゲンの生成を促し　シミの原因となるメラニン色素を抑える作用あり

β-カロテンには　皮膚・粘膜の健康を保ち　肌の角質を抑え　キメを整えたりしてくれる効果あり

そして

菜の花の辛味成分のイソチオネシアネートの元になる　グルコシノレートをつぼみ部分に多く含んでいて

肝臓の解毒作用を促す作用があり　体内に溜まった有害物質を無毒化する役目があるそうですよ

サーモンには　抗酸化力の強いアスタキサンチンが豊富で　紫外線をうけたお肌の活性酸素を除去して

しわ　シミ　たるみなどのトラブルを改善に導く効果があるそうで　

老化に負けない　抗酸化物質を多く含む食品なのだそうです

　　　　　やりますなぁ～　

他にも　色々あるとは思いますが

旬の野菜には　美肌にも効果的な栄養素がつまっていたり

体に溜まった老廃物の排泄を促してくれる効果もあるようなので

すすんで摂るようにしたいですね・・・・

ART　RUSH

こんにちは

なに　このタイトル・・・ってことでいってみよう

119【　おデブ菌とお痩せ菌？　】

運動や食事制限をしても　なかなか痩せれないなぁ・・・というのは

腸内細菌にもおデブ菌とお痩せ菌というのがあるそうで

単に加齢　ということだけでないといえるようですよ

腸内には500種類以上　1000兆個以上という細胞より多くの腸内細菌があるそうな・・

そして

培養が出来ないものや解明されていないものも　まだまだ　たくさんあるそうですよ

とある論文に　「腸内細菌がファーミキューテス菌が肥満に関係している」というのが掲載されたそうな・・

これが　ここで言う　“おデブ菌”　というもので

エネルギー回収能力の高い腸内細菌で　必要以上にエネルギー源として取り込み

脂肪として　せっせと蓄える力の強い菌なのだそう

そして

“お痩せ菌”は　バクテロイデーテス菌と呼ばれ　

血液中の脂肪が　脂肪細胞に取り込まれるのを防ぎ　脂肪を筋肉に取り込んで燃焼させる働きがあるそう

では

おデブ菌を減らすには・・・？

単純明快　食事の量を減らすことなのだそう

もしくは　

プロからのアドバイスや確実な情報を元に　週末ファススティング（プチ断食）を行うというもの

ならば

お痩せ菌を増やすには・・・？

バクテロイデーテス（お痩せ菌）を増やすのに

玉ネギ　ごぼう　白ネギ（深ネギ）　アスパラガス　納豆といった　餌になるオリゴ糖を含む食品がいいそうな

他にも

餌やベットになる食物繊維の多い食品や　米麹で作った甘酒などの食物性乳酸菌を含む食品もよいとされ

日本酒やワインといった　酵母菌を含む食や

きちんと発酵され麹菌を多く含む味噌　醤油　塩麹　醤油麹　米酢を摂るようにするといいそうですよ

腸内細菌は　きちんと食品を摂れば　3日～2週間ほどで変わるといわれるそうなので

気になる方法ですね・・・

ご参考までに・・・

ART　RUSH

こんにちは

118　【　1日2ℓのお水　】

 お肌の新陳代謝を上げるのに　1日2ℓのお水を飲みましょう・・・という流れがありますが

 実は　人によってはマイナスに働いてしまったり　かえって不調の原因になったりすることもあるようですよ

なにをかくそう　も頑張ってみた時期がありましたが　な～んか不調だったんですよね・・

なので

必ずしもいいとは　言い切れないようですよ・・

人の体質には

体に　熱がこもっている「熱性」のタイプの人

体に　熱が足りない「寒性」のタイプの人　といるようですよ

熱性のタイプの人が　水をたくさん飲むのは　理にかなっているようですが

寒性のタイプの人は　体を冷やす原因になり　排出する力が弱いらしくむくんでしまいやすいそうです

そうなってくると

のどが渇いたときに　水分補給をする方がよいようですよ・・・　　むずかしいですねぇ・・

そこから　内臓の疲れにつながってしまい吹き出物として出てしまう事があるようです

吹き出物は　頭　顔　胸　背中などにできることが多いようですが

それは　「熱」が上半身に集まる性質があるためなのだそうな・・　　ほほ～ぅ

吹き出物には　熱　と　老廃物が組み合わさることで出現してしまうのだそうで

「肌は内臓の鏡」　といって不調な臓器をそのままに投影していると考えることがあるそうです

[　肌と内臓のつながり　]　

おでこ　・・・　胃腸の不調

目の周り　・・・　肝・腎臓の不調

口の周り　・・・　胃腸の不調

鼻　頬　・・・　大腸の不調

おでこや口の周りに出来た時は　肉類　お菓子など暴飲暴食を見直し消化のいいものを・・

目の周りに出来た時は　寝不足　ストレスによる疲労で肝が疲れ　血液の浄化機能が低下中で休息を・・

鼻　頬に出来た時は　便秘対策を考えてみましょう・・・

食事では　

美肌に関係ある　ビタミンB群　ビタミンACE

薬膳では　ハトムギがいいようで　白米に混ぜたり　ハトムギ茶などを摂り入れてみてもいいようですよ

肌荒れが気になったら　内臓の疲れをとるよう心がけてみましょう

ART　RUSH

こんにちは

117　【　ちょい足しヘアアクセサリー　】

スタイリングをしたあとの仕上げに　ちょっとした髪飾りがほしいな・・・

ちょっとアクセントに何かないかなぁ・・という時！！

ヘアアクセサリー・・・というと　

カチューシャやバレッタ、シュシュなどを思い浮かべると思いますが

　　「　ハッ　　・・何もない・・・　」というそんなとき

じつは　ネックレスやピアス、イヤリングなどがあれば　髪飾りとして使う事ができるんですよ！

これぞ　ちょい足しヘアアクセサリー　なのです

最近、使って無かったなぁ・・・　という

イヤリングなら　髪の毛に引っかけてみたり

ピアスなら　キャッチをうまく髪の毛に絡ませたり

ネックレスやブレスレットなら　垂らしたり　髪の毛に入れ込んでみたり

色々まぜて　組み合わせて　バリエーションを楽しんでみるのも　アリだと思いませんか・・・

ちょっとカジュアルアップを楽しんでみてくださいね～

是非　おためしあれ～

ART RUSH

こんにちは

 肌寒く感じる そんな時は・・・

116 【　朝スープ　】

時間がない　食欲がない・・と朝食を抜いてしまいがちですが

体の芯から温まるスープがいいようです！！

ダイエットといって　栄養をおろそかにしてもダメで

ダイエットでも　朝ごはんは重要だし

消化吸収に優れていて　栄養バランスのよいスープは　

忙しい朝にピッタリ！？

毎食スープを軸に　炭水化物　タンパク質の量を考えれば食べても良くて

きちんと食べる　と言うことで　ダイエットにもつながるようですよ

1、温かいスープを食べることで　体温を上げ代謝ＵＰ

2、よく噛む食べ応えのあるスープは　間食防止に・・

3、栄養バランスのとれた食生活になり　健康的なダイエットにも・・

・・というところなのでしょう

朝に　必要なタンパク質　炭水化物を取り入れたスープを飲むだけではなく

主食にもなるスープは　

噛むことで脳が活性化して　消化をすることで内臓が働き　体に代謝する指令を送り

脳や体を　活動モードに導いてくれるよう

ちなみに

糖質完全オフにはしないほうがいいようですよ

すぐに結果がでても　やる気が出なくなってしまったり　肌のつやが無くなったりとデメリットが・・

なので

主食は糖質を抑えるために　発芽玄米や胚芽米にして

1日　80～100ｇを目安に摂取しておくのが　程よいと考えられるようです

基本は・・

・毎食スープよく噛む食べ応えのあるスープ300ｇ　

・1日１回発芽玄米おむすび

・野菜やフルーツなど

　バランス良く摂るようにしてみよう

理想の朝食は・・

「スープ1杯」、「野菜」、「卵」、「フルーツ」　とバランス良くしっかり食べましょう　

理想の昼食は・・

「スープ1杯」、「発芽玄米おむすび」、「青菜のお浸しなどの野菜」

コンビニサラダもＯＫ！　ただしノンオイルドレッシングでね

おやつが食べたくなったら　「無脂肪」か「プレーンヨーグルト」

やっぱりお腹が空いてしまったら　「スープ１杯」の追加良し

忘れずに鉄分も摂って　健康バランスを補いましょう

理想の昼食は・・

「スープ1杯」、「魚か肉の主菜」、「野菜にフルーツ」を・・

それを　20時前に食べ終わるのがポイント

 ご参考までに・・・

ART　RUSH