こんにちは

夏はスパイシーな物をたべたくなりますよねぇ

・・なんでだろう・・

でも

スパイスには　脂肪燃焼や血行促進などのイメージもありますよね

種類もあり　効果もいろいろなようです

41　【　スパイス　】

≪ターメリック≫

日本では　「ウコン」といわれる　ターメリック

主成分のクルクミンは

腸を刺激して　体内の有害物質の排出を促し　デトックス効果があるようです

そして　肌の老化を抑える　アンチエイジング効果もあるよう

お米にターメリックとバター　塩を加え炊くターメリックライスや

炒め物　カレー　紅茶に入れて飲むのもいいようですよ

　けっこう好きなんです　≪ブラックペッパー≫

ピリッとした刺激がクセになる　ブラックペッパーは

体の消化機能を助け　利尿作用によって　余分な水分の排出を促してくれる

そして　代謝UPさせて　冷え症改善にも効果的　

水太りや　むくみを解消したい人にオススメなのだそう　　・・へぇ～・・・

肉料理や魚料理　スープなどに使える　万能スパイス

コショウ代わりにどうぞ・・

≪クミン≫

カレー　炒め物などに使いやすい　クミン

豊富に含まれる植物ステロールという成分が

食べ物から吸収された　コレステロールの吸収を抑えてくれる

・・毎日　小さじ1のクミンをとったところ　

体重　体脂肪率　中性脂肪率　悪玉コレステロールが

全て大幅に減少したという　結果があるそうな・・

目玉焼き　ポテトサラダなどに軽く加えたり　ヨーグルトに入れてみてもいいよう

甘い香りの≪シナモン≫

ダイエット中・・だけど・・あまいものが・・　という時に　どうぞ！

シナモンの独特な香りが　甘さを補い　糖分の摂りすぎを防いでくれる

血糖値の上昇を抑えて　血行促進　代謝UP効果ある

・・が・・しかし

摂りすぎると　肝機能に悪影響を及ぼす危険性あるようで

1日1～2ｇ程度が　適量のようだ

コーヒー　ホットミルク　赤ワインなどに加えてみたり

温めたバナナ　リンゴなんかに美味しいですよ

・・・さぁ～・・何をためしてみますか～・・・

ART　RUSH

こんにちは

きょうは　おからについて・・

40　【　おから　】

別名（卯の花）といわれる　おから

栄養満点で　優しい味が特徴のようです

原料は　豆乳の搾りカスで

消費期限が短いことから　廃棄されることが多かったようです

しかし

低カロリーで大豆に含まれている　良質なたんぱく質や食物繊維など

体に必要な栄養素が豊富で　様々な料理に使われるようになったそうです

ダイエットに効く理由は

おからに含まれる　「レシチン」という成分が脂肪の代謝に関わり

血中コレステロールを下げたり　

「サポニン」が血液に付着した余分な脂肪を排泄させ

腸を刺激して　慢性便秘を改善してくれるそうです

不溶性食物繊維は　お腹の中で膨らむ性質があり　空腹感を抑えたり

脂肪の吸収を抑え　余分な老廃物を体外へ排出する働きがあるので

ダイエットサポートの効果があるそうな

おからダイエット法

食事のメイン　ご飯　パン　麺類などの炭水化物を減らし　おからで代用することで

「低糖質」　「高タンパク質」の状態ができる

おからを　お腹いっぱい食べても低カロリーなため

空腹感を我慢して食事制限より　無理なく続けられることでしょう・・

でも　注意点もあるよう

おからは油分を吸収しやすい性質のため　

味わいを良くするためにマヨネーズなどを加えてしまうとカロリーが高くなってしまうようですよ

生ものを使用した場合は　長期保存で腐りやすくなってしまうようで

水分をしっかり飛ばし　乾煎りした後　冷凍といったひと手間が必要

多少　手間はかかるが　一度　冷凍保存してしまえば比較的長く保存が可能なよう

おから・・活用してみましょう・・

ART　RUSH

こんにちは

こんなのを　見かけました

この時期に挑む　面倒くさがりダイエッターへ　・・・まさに・・ってね・・

簡単そうで　簡単じゃないダイエット・・・の1つの方法として

 39　【　全身に効くスクワット　】

聞くからに　厳しそう・・・ですが・・

とりあえず毎日　コレだけやっとけ！なんだそうですよ・・

さてさて・・

準備はいいですか～

ではでは・・

≪　全身に効く　正しいスクワットのやり方　≫

1、両足は肩幅に開き　背筋を伸ばし　手は真っすぐ前へ突き出します

　（これが基本姿勢なようです）

2、そのまま膝を曲げていき　ゆっくり腰を落としていきます

　（このとき　膝がつま先の延長線から出すぎない　お尻突き出さない）

3、腰が地面と平行になるくらいまで　腰を落とせるのがベスト！！

　（無理にそこまで行かなくてもいいようで　自分の限界まで膝を曲げましょう）

　この姿勢を5秒間　キープ！！

4、頭のてっぺんを糸で吊っている感じで　ゆっくり　1　に戻していく

・・・ふぅ・・・・

ポイントは　

呼吸を止めないで　しっかり姿勢を意識してやるそうです

呼吸を止めてしまうと　筋肉に酸素がいかなくなってしまい

太ももが太くなってしまうそうですよ

そして

姿勢を崩すと偏った筋肉だけが　刺激されてしまうようです

しっかり姿勢を意識して　無理せずやるのが一番

余裕ができたからと言って　一気に回数を増やしてはいけないようです

増やす時は　1回ずつ増やす位がいいようですよ

腹筋だけではなく

効率よく全身を引き締めるスクワットを日課にしてみては・・・？

・・ってね・・・・・・・

・・ぜんぜん・・・・とりあえず・・なんかじゃない・・

わかっちゃいたけど・・さ・・

まずは　1日5回から・・なのだそうですよ

●●さんは　1日●●●●回　スクワットしてます・・

なんて話を聞いたことがありますが　無理無理

地道に　やってみましょう・・・・・・ふう・・・・

ART　RUSH

こんにちは

誰もがうらやむ　スタイルには　あこがれますよね～

・・ってことで　今日は　こんなテーマを発見しました

38【 美乳とくびれ 】

美乳をつくるためには　「むくみ」が大敵なのだそう

ワキの下のリンパ節に　老廃物が溜まらないようにすることが大切なのだそう

デスクワークなどで　1日中　手を下していると　夕方むくんできませんか？

それは　ワキの下のリンパの流れが　滞っているサインなのだそう

胸は　ワキの下のリンパ節に近いことで　良くも悪くも影響を受けるよう

そこで

≪　簡単ストレッチ　≫

リンパ節に刺激を・・というと　痛いイメージがありますが

仕事の合間に出来てしまうストレッチなのだ

はい　まずは　1・・

1、両手を前に伸ばし　指をからめて　手のひらを合わせる

次に

2、息を吸いながら　その手を頭上へ伸ばし　吐きながら　さらに上へ引き上げる

そのままの姿勢で　3呼吸続けます

そして　

3、吐きながら　上体を右へ倒していきます

　右手で　左手を引っ張り抜くような感じ・・

そして　そして

4、吸いながら　中心へ戻り　吐きながら　反対側も同様に行うのだ

・・・う～ん・・

　　・・簡単そうではあるなぁ・・・・・

興味がでたら　実践してみてくださいね～

ART　RUSH

こんにちは

アスリートも実践している・・そうな

ダイエットを成功させる　無意識脳の力・・・！！

37【　無意識脳  】

まずは　無意識脳へ　インプットの仕方が大切

人間の脳にある大脳辺緑系　

ここが　「　無意識脳　」と呼ばれる部分なのだそう

専門的に言うと　IRA（本能反射領域）といい

脳のハードディスクのようなところで

生まれてからのさまざまな情報が詰まっている

ここに　インプットする情報が　ダイエットにも役立つのだそうですよ

例えば　トレーニングをしているときに

辛くなってきたら　やめたい・・　とネガティブに思うと

無意識脳がトレーニングは辛くてイヤだと判断してしまうのだそう

またトレーニングをしたとき　長続きしない要因なのかも・・

しかし

辛くなったときに

頑張れる・・とポジティブに思うと　負けないっ・・と　判断するそう

無意識脳へは　上書き機能があるので　大丈夫なのだそう

それと一緒に

言葉　にして発すると　脳は騙されたりもするそうですよ

何事も　ポジティブ思考で

元気よく　声に出してみましょう

・・がんばってみよう・・・　　

　　　　　　・・・うん・・・・

ART　RUSH

こんにちは

日本女性の美意識は　世界一で　トップレベルと言われるそう

自分なりに一生懸命やっていても

ダメなところにばかり　目を向けてしまいがちな　ネガティブさん

もっと明るく　美しく輝けるために・・・

 36【 痩せたらキレイ？は大間違い 】

ファッション　アイテム　ダイエットなど　様々な事に気を配れる日本人

でも　足りないものがあるといわれるそうです

それは

・・・・・・・・・・・・・自信！！

見た目ばかりにこだわらず　内面の美しさも大切なようですよ

健康でいる　ハッピーでいる　ということから自信が生まれて

バイタリティーに満ち溢れている姿が　本当の美しさなのではないかと・・

大切なのは　他の人と比べるのではなく　自分の魅力を見つけること・・

自分らしくいられる　ということが本当の美しさへの　第一歩

では　自信を持つために必要なことは・・・？

 「食事」と「姿勢

」

「食事」　

食生活の重要性

カロリー気にして食事を控えたり　外食で済ませたりなど

脳内の神経伝達物質やホルモンの働きは　食事によって左右される

口にするものによって　メンタルにも影響がでるようだ

「姿勢」

ホルモンの働きに大きく影響してしまうそう

「テストステロン」というホルモンは　男性ホルモンの一種で

自信ややる気を司るそうですが　猫背になるとテストステロンが減り

コルチゾールという　ストレスホルモンが増えてしまうそうです

その分だけ　自信が無くなったり　不安感が募ってしまうそうです

2分間　スーパーマンのように腰に手をあて　胸を張っているだけで

テストステロンが20％増え　コルチゾールが25％減るそうですよ

思考はいつからでも　変えられる

ポジティブなマインドを　持つ

ハッピーでいるための　努力

自分の目標に　向かっていく

そして

自信がついて　美しく輝ける日がくる・・ことでしょう

・・・・・・自信を持てるように・・がん・・ば・・ろう・・・

ART　RUSH

こんにちは

こんな情報を発見しましたよ

さっそく

35 【 ヘルシー痩せの５ヶ条 】

免疫力は加齢とともに低下　

日常生活の中でも低下してしまいやすいのです

室温と外気温の温度差　冷たい物の摂りすぎ　

夏ならではの環境変化　

生活習慣が免疫力低下の原因になりがち

さらに

ダイエットなどの食事制限　

激しすぎる運動などの無理が重なると

免疫力低下につながり　体調を崩しやすい・・

そこで

≪　夏のダイエット5カ条　≫

1、温度変化や冷たいものによる　体の冷えに注意

冷えると代謝下がり　免疫力も低下する

冷たいものはほどほどに　温かい食事で体を温めよう

急な温度変化も　ストールなどで備えよう

2、質のいい睡眠を十分にとる

睡眠不足や　質の低下は　体のリズムが崩れ　免疫力も低下

なるべく同じ時間帯に　寝起きして

朝起きたら　朝日を浴びるなどを心がけてみましょう

3、カロリーは落としつつ　栄養バランスをとる

極端に食事を減らしたり　栄養バランスが偏ると免疫力が低下

炭水化物　タンパク質　ビタミン　ミネラルをバランスよく摂りながら

摂取カロリーを抑えるようにしてみましょう

4、腸の免疫を刺激する食材を　意識して摂る

乳酸菌　キノコ　食物繊維は　腸の免疫細胞を適度に刺激

毎日の食事に取り入れ　継続して食べると腸内環境が良くなります

5、適度な運動を習慣にする

体に疲れが残るほどのハードな運動を行うと　運動後に免疫力が低下

おしゃべりしながらウォーキングや　

ヨガなどのゆるい運動を毎日持続してやってみましょう

んん・・どうでしょう・・・

まずは　免疫力を落とさないように　

生活の基本となる食事　睡眠　環境を整えることをいしきしてみましょう

免疫力の低下にならないよう

バランスのいい食事に　腸の免疫系をしげきする乳酸菌や

発酵食品を取り入れると　免疫力アップに効果的なのだそうよ・・

ご参考までに・・・

ART　RUSH

こんにちは

34　【　食べても痩せ子さん　】

これなら私でも・・と思えた方は　どうぞ・・

日常生活のちょっとした習慣で　痩せ体質をつくれる方法のようですよ

ちょっとした習慣　5つ

≪　薬味を良く使う　≫

1、冷より　温

 冷たい飲み物などを頻繁にとっていると　内臓が冷えてしまう

内臓が冷えると　副交感神経の働きが鈍り　腸の働きが低下

便秘　肌荒れ　代謝悪くなり　お腹ぽっこりん

2、薬味を良く　使う

七味唐辛子やネギ　ワサビなどの薬味は

脂肪の燃焼を促進してくれたり　体を温めたり　体内の巡りをよくしたりしてくれる

みょうがや　生姜にも　同様の効果があるようです

料理の風味も上がっていいですよ

3、22時以降に　食べない

体内には　生活リズムの働きを整える

BMAL1（ビーマルワン）という　タンパク質の一種が存在

BMAL1　に脂肪をため込むのを助ける性質あり　

また　時間帯によっても変わり　多いのが22時～深夜2時なのだそう

この時間は太りやすくなるので注意

14時～15時は　食事をするのにオススメなのだそう

4、6時間以上　寝る

睡眠不足は　食欲抑制ホルモンの「レプチン」を減少させ

食欲亢進ホルモン「グレリン」を増加させる

睡眠時間5時間の人は　肥満率50％UPという話があるらしい

・・・怖い　コワイ・・・

5、こうなったら自己暗示　

 　「私は食べても太らない・・ブツブツ・・食べ・・太ら・・ブツブツブツブツ」

潜在意識に刷り込むことで　痩せている自分に近づけるための行動を

知らず知らずのうちにとるそう

「食べちゃったけど　太らないから大丈夫・・」と切り替えられたらいいですね

≪　ランチは　がっつり食べる　≫

1、ランチはがっつり　定食を

2、食事には　スープとサラダが　セット　

3、ディナーの定番は　しゃぶしゃぶか　火鍋

がっつり食べたら太る？？と思いがちですが

ランチで摂取したカロリーは　消費しやすく　満腹感あり　間食防いでくれるそう

昨晩の夕食がお肉なら　ランチはお魚を・・

前日と被らないように　栄養バランスを考えて食べるようにしてみよう・・

≪　一口を　小さく　≫

一口で食べる量を少なくするだけで　噛む回数が増えて

唾液の分泌が増し　消化がよくなるそう

食事に時間がかかることで　満腹感が得られやすい

家ご飯で食べる量　内容を調整　湯船に浸かる

甘いドリンクを毎日飲まない　夕食は早めに済ませる

ご参考までに・・・

ART　RUSH

こんにちは

最近 お昼納豆をよく見かけるので

朝納豆についてあげてみますね

なっとぅー

なっとー

朝なっとぅー

34【 朝納豆 】

健康食品の納豆に含まれる「 ナットウキナーゼ 」

血液サラサラに保ち 血栓を出来にくくしてくれるそうで

夜に食べるのが効果的だそう

…しかし

ダイエットに食べるのなら 朝納豆が効果的なのだそうですよ

１、脂肪や糖の吸収をおだやかに

粘り成分には 大豆の1.5倍の水溶性食物繊維が含まれる

水溶性食物繊維には

腸内で糖や脂肪の吸収をおだやかにする働きのほか

食事の糖や脂肪の吸収をおだやかにする

セカンドミール効果があるそうです

セカンドミール効果とは…

最初にとった食事が 後にとった食事の後の

血糖値にも影響をおよぼすよ ということのようだ

ちなみに

朝食に納豆をプラスしたのと しないのでは

昼食後の血糖値の上昇をおだやかにしてくれるそうな

２、満腹感が持続

セカンドミール効果は血糖値の上昇をおだやかにして

脂肪の蓄積を防ぐだけでなく

満腹感を持続させる効果に期待できるそうな

ちなみに

オススメされる組み合わせは

納豆＋大麦

大麦に含まれる｢ β-グルテン ｣には

セカンドミール効果のほか

空腹にかかわる ホルモン分泌を抑える働きがあるそうで

食べ過ぎ予防にいいそうです

そして

納豆＋生姜

生姜やワサビの辛味成分には

脂肪えお分解して エネルギーを生み出す

｢ 褐色脂肪細胞 ｣を活性化させる働きがあるそうで

ダイエットに 生姜 ワサビを足してみるといいようです

…健康的に食べてみよう…

 ART RUSH

こんにちは

突然ですが NewSです

どーん

うちの作品が 載るんです

どどーん 

とある美容雑誌に 掲載されたんです

どどどーん  コレっっっ!!

美容雑誌 『 SNIP (スニップ) 』に掲載されたんです

（左）新百合ヶ丘店

             ムードメーカー 桑原店長

（右） 向ヶ丘遊園店

             じつは 社長に似ている…!?  新妻店長

どうですか～

素敵な作品ですよね…??

詳しくは お店でもご覧になってくださいね

ART RUSH