こんにちは
グングン代謝を上げていくには
食事制限だけでなく 運動が不可欠
・・・ですが
時間も お金も 気合もいらない 代謝UP方法なのだそうです
87 【 ずぼらに代謝UP 】
代謝を上げるには 筋肉量を増やすこととはいえ
目指せマッチョ・・・ではなく 体の体幹部分を鍛えることなのだそうな
“体幹トレーニング” と聞くと キツそうですが そうではなくて
日常生活の中で 意識していくだけでも 鍛えていけるのが“体幹”なのだそう
そこで
≪ 電車編 ≫
電車で 階段で ながらトレーニング
1駅分でも 繰り返せるのなら続けた方がいいという
「 内ももで 新聞紙を破きますポーズ！！ 」
方法は
足を 肩幅に開いて立ち 膝をほんの少し（人に気づかれない位）曲げ
足の下に新聞紙が敷いてあるのを イメージ
ぞの新聞紙を 足を開いて破くように 内ももに力を入れる
ポイントは
体の中心の軸を意識しながら 下腹部 おしり 内ももだけに 力を入れる
このポーズをしながら 電車の揺れに耐えてみよう！！
≪ 階段編 ≫
電車で 階段で ながらトレーニング
階段の上り下りの際には
体の中心の軸を意識しながら 下腹部 おしり 内ももだけに 力を入れる
ポイントは
足を踏み込むとき つま先やかかと重心ではなく 土踏まずを使うように意識
姿勢が前のめりになると ふくらはぎを太くする筋肉を使ってしまうので注意
上半身の勢いで 下半身を運ぼうとするのもダメなようです！！
ダイエットのための運動は 始めやすい環境が整っていなかったり
運動自体に苦手意識があったりすると 効果でるまで続かないようです
無理なくトレーニング癖をつけ
体の変化を楽しめるようになりたいものですね・・
