こんにちは
なんとなく 受け入れてしまっていた基礎代謝について
調べてみたのであげてみますね
138 【 そもそも基礎代謝って？？ 】
代謝を上げるといいますが その代謝っていうのは
外から取り入れたエネルギーや栄養素が
体内で利用されたり 消費されたりする事を 「代謝」というのだそうです
その「代謝」には
体を合成する代謝（同化作用） と エネルギーとして使われる代謝（異化作用）の2つあるそう
体を合成する代謝（同化作用）とは
摂取した食物など 体内で分解し 栄養素として各組織に送り
脳や内臓 血液 筋肉 皮膚 髪 体脂肪などを作る作用のことなのだそう
エネルギーとして使われる代謝（異化作用）とは
同化作用とは逆で
脳や内臓 筋肉などの体を動かしたり 体温を保ったりするために エネルギーを利用することなのだそう
消費系の代謝は 3種類
「基礎代謝」 「生活活動代謝」 「DIT（食事誘導性体熱産生）」がある
一般的な生活による 代謝エネルギー比率は・・
『消費エネルギー』 ＝①基礎代謝（70％） ＋②生活活動代謝（20％） +③DIT（10％）
・・・なのだそう ・・・う～む
①基礎代謝 （消費系代謝の70％）
安静にしていても使用されるエネルギーのこと
呼吸や内臓を動かし 体温調節や生命維持のために使われているそうな・・
②生活活動代謝 （消費系代謝の20％）
日常生活や運動など 体を動かすときに使われるエネルギーのこと
活動する強度や時間によって変わり 消費エネルギーの20％程度を占めるそうな・・
③DIT （食事誘導性体熱産生）
食事をとると 消化吸収の過程で1部が熱となって消費されるそう
食事をした後は安静にしていても代謝量が増えるそうな・・
そして
積極的に摂取することで 基礎代謝UPに役立つとされる食べ物もあるそうな・・
ビタミンB1は 糖質の代謝を
ビタミンB2は 脂質の代謝を
ビタミンB6は タンパク質の代謝を それぞれサポートしてくれるそうで
ビタミンBの働きによって 脂質や糖質の代謝が効率的に行われ エネルギーとなって消費されるそう
ほかにも
毎日の入浴と睡眠を見直すのも 代謝UPに繋がることがあるようです
入浴は 体を温めて体温を上げますが
体温が1度上がると 基礎代謝が12％UPするといわれるそうです
基礎代謝の多くが筋肉で消費されるが 睡眠は筋肉を育てるホルモンを分泌してくれるそう
なので
きちんと体を温めて体温を上げる入浴と 質の高い睡眠が基礎代謝UPにもつながるようですよ
な～んだか・・簡単なような・・難しいような・・・・・・ですね～
ご参考までに
