こんにちは
お肌には
古い細胞から新しい細胞へ 生まれ変わる1ヶ月サイクルのターンオーバーがあります
そのターンオーバーに合わせて 食事とライフスタイルを見直すと
お肌本来の美しさを取り戻すため 肌トラブルの改善に期待できるそうですよ
137 【 １ヶ月で美肌に？？ 】
お肌の新陳代謝を活性化して 美肌を作っていくためには
炭水化物 タンパク質 脂質 ビタミン ミネラル 食物繊維が日々の食事で必要です
お肌を構成する タンパク質と
タンパク質の代謝を促すビタミンB群は 欠かさずに摂るようにした方がいいようですよ
食事の摂り方として
1回にまとめて取り入れると 体に負担になったしまうそうで 消化吸収が追いつかないそうです
だから
1日3回の食事に分けて バランス良く 栄養補給するのが重要なようですよ
基本は
ご飯（他にパン、麺類） + 汁物 + おかず2～3品 を目安に
タンパク質の源 魚 肉 豆類 卵 野菜 をたっぷり摂れるメニューを心がけたいものですね
化学調味料 食品添加物など お肌に負担をかけやすい成分を含む外食は控え
自分の体の元になるものだから 手作りのもので栄養を摂るようにしていきたいものですね
揚げ物は 劣化した油を避けるようにして 出来たての物を食べるよう心がけよう
そして
お肌は 腸の健康状態とも関連しているようなので
腸内環境を整え 体に溜まった老廃物を排出させることも大切です
腸に住む善玉菌と悪玉菌のバランスを整えるよう
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む発酵食品（納豆 味噌 キムチ ヨーグルト 漬物など）
乳酸菌のエサとなるオリゴ糖
腸内の老廃物を集めて便通を促す食物繊維（根菜類 ドライフルーツ きのこ 海藻 雑穀 玄米など）
豊富な食材を意識して選ぼう
ウォーキングやジョギングなど 有酸素運動は心肺機能が高まり 血行が良くなるようです
体のすみずみまで栄養と酸素が送られ お肌の溜まった老廃物を回収 排出がスムーズになり
適度に汗をかく事によって 皮脂腺と汗腺が活性化され 老廃物を排出して バリア機能を高める
筋力トレーニングは 皮膚を支える筋肉を鍛えて お肌にハリをもたらしてくれるそうで
筋力がUPすると
成長ホルモンの分泌が活性化して 肌のターンオーバーのサイクルが整ってくれるようです
通勤や家事の合間に歩く歩数をかせいだり 階段を利用したりと
体を動かすのをいしきしていきましょう
そして
睡眠は 傷んだお肌を修復するのに 大切な時間となります
22～2時の間は ターンオーバーにとって理想の時間帯と言われるようです
体の回復に必要な時間は6～7時間と考えられるそうですが
快適に感じる時間は 人それぞれですよね
お肌は 食べたものと生活習慣によってつくられるので
肌を構成する栄養素を摂り 栄養素を上手に活用出来る 体の土台作りが大切ですね
毎日の積み重ねでお肌がキレイになっていくので
1ケ月後を楽しみに 実践 実践 即実践
