こんにちは
・・・ホットヨガ・・・
・・・そういえば ずいぶんやってないなぁ・・・
ということで
美容のため ダイエットのため 健康のため
パワーヨガ ホットヨガ ハタヨガなどされている方もいると思われますが
なんだか 朝にやると代謝UPしていいみたい・・という
朝にやるようにしたい ≪ヨガ≫というのがあるようなのであげてみます
131【 朝にやりたいヨガ 】
そもそも
ヨガは 深い呼吸と共にポーズをとることで
普段 外側に向いている意識を 自分の内側に向け
自分の心 身体に耳を傾け ベストな状態へと導いてくれるものなのだそう
例えば
ダイエット目的で ヨガをしている方もいるそうですが
ヨガで“痩せる”のではなく “自分に1番良いスタイルに導いてくれる” というかんじ
なので
ヨガで “ダイエット” というより “健康的に美しくいられる” というかんじのようです
ほかにも
“自分自身と向き合える” というのも魅力のようですよ
≪ 朝ヨガ ≫の効果
1 自律神経が整い 頭 身体がスッキリと目覚める
（自律神経は 交感神経と副交感神経からなり
交感神経=活動モードの神経 副交感神経=休息モードなのだそう）
朝は 副交感神経（休息）から 交感神経（活動）と切り替わるのだが
ストレスや体調の影響でうまくできない時があるが 朝ヨガを行う事で
切り替えをスムーズにして 様々な筋肉をバランスよく使うので
心身を整えてコンディションの良い状態で1日をスタートできるようですよ
2 ダイエット
（人は 寝ている間に 前日までに摂取した栄養を消化し終わり 脂肪を燃焼する段階に入る）
寝返り程度でほとんど動かないため 朝は 筋肉が固まり 代謝が悪くなっている状態なので
ヨガで 身体（筋肉）を伸ばすことで 血液循環が良くなり代謝UPして 効率よく脂肪燃焼させ
ダイエット効果が得られるということのようだ
ではでは
≪ 代謝UPに効果的なヨガポーズ2つ ≫
『 赤ちゃんのポーズ 』
お腹のガスを抜いて下腹やお腹全体を引き締めてくれるのだ！！
そして
便秘改善して毒素を排出しやすくしてくれるため 美肌にも期待！
赤ちゃんポーズの取り方
①仰向けになり 頭は動かさずに 膝を両手で抱える
②そのままの姿勢で 一息軽く吸います
③息を吐きながら おでこと膝をくっつけるように近づける
④辛くなければ そのままの姿勢で 腰が伸びるのを感じながら5呼吸
⑤頭と膝を元に戻して
・・次いってみよう・・
『 ワニのポーズ 』
上半身（腰）をひねることで 寝ている間にかたまってしまった背中や腰の
違和感を和らげ 背骨に適度な刺激でリラックスを・・・
朝の他に 就寝前もいいようですよ！
ワニポーズの取り方
①仰向けで両手を横に広げ 右膝を立てた状態で 足裏を反対側のモモ上にのせる
②立てた膝（右）と 反対側の手（左）を膝の上に置く
③そのままの姿勢で 息を吐きながら 膝を左に倒します（この時両方の肩を床から離さない）
④そのままの姿勢で 顔は右に向ける（激痛にならない程度）
⑤そのままの姿勢で 5～10呼吸 してみよう
⑥吸いながら 元の仰向けの姿勢に戻り 反対もしましょう
・・ではでは 実践してみよう・・
・・・・
・・・・・・・・・・ほ ほぉ～ぅ ・・・・・
興味を持った方は やってみてくださいねぇ～
