こんにちは
なにやら 夜ヨーグルトがいいらしい
フムフム・・ フムフム・・
・・らしいですよ
63 【 夜ヨーグルト 】
ヨーグルトには
乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれているそうな
善玉菌に働きは
悪玉菌の増殖を抑えて 腸内環境を良くして 有害物質の発生を抑える
風邪をひきにくくする 花粉症などのアレルギーの緩和 便秘改善 肌荒れ改善など
様々な全身の健康に作用している・・ そうな・・
健康効果があるのは 有名ですが 夜に食べる 夜ヨーグルトが注目なのだそう
人の体は 1日の中で
朝は排泄 昼は食べ物を消化し栄養補給 夜は吸収という リズムがある
体のリズムには 腸の働きが活発になる“腸のゴールデンタイム”があり
22時～翌2時が その時間帯といわれるそうな
この時間に合わせて 腸の働きを整えるヨーグルトを食べることで
腸のゴールデンタイムを 後押しする事ができるそうな
夕食の時間帯にヨーグルトを食べることで
眠っている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化
腸内環境を整えたり 老廃物の排泄や有害物質を減らし 太りにくい体質に役立つ
ヨーグルトを食べるタイミングは 基本的には夕食後のようで
なるべく就寝の3時間前には 食べ終えるようにする
寝る直前 22時以降では体重増加の可能性ありなので
なるべく21時までには ヨーグルトを食べ終わるといいようです
量は 120ｇが目安
種類により多少カロリーは異なりますが
無糖プレーンタイプ120ｇなら 75～80ｋcal程度のようです
脂肪分の高いリッチタイプ 加糖は避け 無脂肪や低脂肪がベスト！
チョイ足しは 蜂蜜少々加えてみてください
単体で食べるだけでなく 料理にチョイ足しもOK！！
なるべくなら
乳酸菌が熱に弱いので 加熱せずに使うようにしてみましょう
気をつけたいことは・・
夕食替わりに食べるのは避けましょう
栄養が偏り 健康を損なってしまうかも・・
栄養が足りなくては 美しくやせることもできませんよね
量を食べすぎたり 寝る直前 遅い時間は
体重増加につながってしまうのかも・・
遅くても21時までで 寝る3時間前には食べ終えたいものですな
なにごとも・・
食事内容やバランスがたいせつですね
