こんにちは
今日も 美に関する豆知識を紹介していきます
14 【 毎日食べるようにしたい食材 】について
生活が不規則だったり ストレス 年齢による体質の変化
・・などの原因によってホルモンバランスが乱れてしまうことにより
肌荒れ ニキビ・・などの原因になってしまうようなのです
そこで
女性ホルモンを活性化してくれる 大豆イソフラボンや
ホルモンの分泌を促す ビタミンEなど
毎日食べるようにしたい4大食材があるそうなのです
まず
[ 豆腐 納豆 → 大豆イソフラボン ]
女性ホルモンの（エストロゲン）に似た働きをして
美肌や生理トラブル 更年期障害の緩和に役立つそうです
主に大豆製品に含まれ
大豆 豆腐 納豆 厚揚げ みそ きな粉 しょうゆ 豆乳など
毎日食べると効果的なのだそう
つぎに
[ アボカド アーモンド → ビタミンE ]
女性ホルモンの分泌をサポート
月経不順（PMS） 生殖機能を維持するための働きがあるそう
アボカド アーモンド パプリカ かぼちゃ たらこ うなぎ モロヘイヤなど
多くに含まれていて 別名 若返りビタミンなので 美容効果もばっちり
そして
[ 卵 玄米 → 亜鉛 ]
不足しがちな成分
女性ホルモンの分泌を促し 女性らしさを維持する効果もあり
心身ともに美しくなれるはず・・
ファーストフードや加工食品に含まれる添加物は
亜鉛の吸収を妨げてしまうので注意しましょう
卵 玄米 牡蠣 牛肉 ラム肉 レバー カニ たらこなど
毎日意識して食べるのがいいよう
さいごに
[ バナナ ホウレンソウ → ビタミンB6 ]
エストロゲンの代謝と深い関係があり ホルモンバランスを良好に・・
PMSを和らげたり 妊娠初期のつわり緩和にも効果的
バナナ ホウレンソウ レバー マグロ カツオ サケ 鶏肉 あさりなど
毎日バナナ1本を心がければ完璧なのだそう
例えば
バナナと きなこと 豆乳を合わせてお手軽に・・
長く続けられるような 工夫も大事なようですね
ご参考まで・・・
